activelife HighHealer Benutzerhandbuch - Seite 10
Blättern Sie online oder laden Sie pdf Benutzerhandbuch für Fitnessgeräte activelife HighHealer herunter. activelife HighHealer 12 Seiten. Portable 5-in1 foot care trainer
Seite drucken
Sätt dig på en stol med dina ben i en 90
grads vinkel och placera trampdynan
på täljstenen.
Tryck foten lätt mot stenen för fem
sekunder och slappna av. Flytt foten
nedåt för ungefär 2,5cm mot hälen och
tryck foten lätt mot stenen ungefär för
fem sekunder. Upprepa detta tills du
når hälen. Upprepa proceduren 2 - 3
gånger.
Rörelsen möjliggör flexande av plan-
tarfascia och massage av de inre
musklerna i foten.
Förstärka muskulaturen i foten
Sätt dig på en stol med dina ben i en
90 grads vinkel. Placera trampdynan
på täljstenen. Sträck ut tårna och grip
tag på den första upphöjda randen på
motsatt sida av HighHealer. Efter att
SE
ha gripit tag på den upphöjda randen
dra foten mot golvet. Det borde börja
kännas hur musklerna på undersidan
av foten jobbar. Sträck ut tårna mot
följande upphöjd rand och upprepa
detta tills du når golvnivån. Upprepa
2 - 3 gånger.
Förbättra rörligheten av vaden
Vaden kan flexas på flera olika sätt
med HighHealer av vilka två presente-
ras nedanför.
Ifall du inte ofta flexar vadmuskeln el-
ler dina vadar är stela rekommenderar
vi att du användner det första alterna-
tivet.
Alternativ #1
Sätt dig på en stol med dina ben i en
90 grads vinkel. Vänd HighHealer upp
och ned, upprätthåll en bra hållning
10
och placera foten mitt på HighHealer.
Tryck hälen försiktigt nedåt tills bott-
nen av HighHealer ligger på golvet och
strecha vaden i denna vinkel för un-
gefär 30 sekunder. Återställ foten till
startpositionen, håll en liten paus och
upprepa 3 gånger.
Alternativ #2
Börja stående och ta stöd mot väg-
gen ifall du har problem med balan-
sen. Vänd HighHealer upp och ned och
placera hälen av det benet som skall
flexas mitt på HighHealer. Placera din
andra fot bredvid på golvet. Strech-
ningen i vaden kan justeras genom att
flytta stödbenet antingen fram- eller
bakåt. Tryck hälen försiktigt nedåt tills
bottnen av HighHealer ligger på golvet
och strecha vaden i denna vinkel för
ungefär 30 sekunder. Återställ foten till
startpositionen, håll en liten paus och
upprepa 3 gånger.