Domyos BI 460 Manual de instrucciones - Página 12
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D
Obe re Ba uchm uske ln ( 1 6 - 17 - 18 )
Trainingsgerät: BI 460.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Bank und beugen Sie
die Beine um 90°. Dieser Winkel muss während der ganzen Übung
beibehalten werden.
Ausführung: Heben Sie den Brustkorb bis zu den Knien, während
Sie ausatmen und kehren Sie danach in die Ausgangsposition
zurück. Der Winkel zwischen Beinen und Oberkörper darf maximal
90° betragen.
Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel der oberen
Bauchmuskeln.
B e in h e b e n (19)
Um die Wirkung der Übung zu verstärken, können Sie die Bank
nach vorne neigen.
Um optimale Trainingserfolge zu erzielen, sollten Sie die folgenden Ratschläge befolgen.
• Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie erst mehrere Wochen lang mit leichten Gewichten trainieren, um Ihren Körper an die
Muskelarbeit zu gewöhnen.
• Bereiten Sie sich vor jeder Fitnesseinheit mit einem Herz-Kreislauf-Training, Übungsserien ohne Gewichten oder Aufwärm- und
Dehnübungen am Boden vor.
• Führen Sie alle Bewegungen langsam und gleichmäßig aus.
• Achten Sie darauf, den Rücken immer gerade zu halten. Vermeiden Sie es, während der Übungen den Rücken zu krümmen.
Anfänger sollten X Serien mit einer bestimmten Erholungsphase zwischen den Serien einplanen. Die Erholungsphase können Sie bei der
Kontrolluntersuchung zusammen mit Ihrem Arzt festlegen. Sorgen Sie für abwechselnde Beanspruchung der Muskelgruppen. Trainieren
Sie nicht jeden Tag alle Gruppen, sondern verteilen Sie das Training auf mehrere Tage.
DOMYOS gibt bei normalen Gebrauchsbedingungen ab Kaufdatum 5 Jahre Garantie auf den Rahmen sowie 2 Jahre auf Verschleißteile
und die Verarbeitung. Es gilt das Datum auf dem Kassenzettel. Die Garantie gilt nur für den Erstkäufer.
Die garantiegemäßen Verpflichtungen der Firma DOMYOS beschränken sich auf Austausch und Reparatur des Produkts nach Ermessen
der Firma DOMYOS.
Alle Produkte, für die diese Garantie gilt, müssen portofrei zusammen mit dem Kaufbeleg an einen von DOMYOS anerkannten
Kundendienst (einen DECATHLON-Händler) geschickt werden.
Diese Garantie erstreckt sich nicht auf:
• Transportschäden
• Bedienungsfehler oder unsachgemäßen Gebrauch
• Reparaturen durch nicht von DOMYOS anerkannte Personen oder Fachkräfte
• Gebrauch des betroffenen Produkts zu gewerblichen Zwecken
Diese Händlergarantie schließt die in den einzelnen Ländern und/oder Provinzen geltende gesetzliche Garantie nicht aus.
DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
E
U
BA U CHM USKELN
Übungen mit Zugstangenablage
Sie können diese Bank mit einer Zugstangenablage
benutzen, um Ihre Übungen auszuführen: - im Liegen
V E R W E N D U N G
G A R A N T I E
T
S
C
U nt er e Ba uchm usk eln (2 0 -2 1)
Trainingsgerät: BI 460.
Ausgangsposition : Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf
die Bank. Die Beine müssen mit dem Oberkörper einen Winkel von
90° bilden.
Ausführung: Ziehen Sie die Knie zum Brustkorb und atmen Sie
dabei aus. Lassen Sie dann die Beine wieder in die Ausgangsposition
herunter, wobei sie mit dem Oberkörper einen Winkel von maximal
90° bilden dürfen. Die Beine müssen während der gesamten Übung
gebeugt bleiben.
Be inh eben (2 2 -2 3 )
Um die Wirkung der Übung zu verstärken, können Sie die Bank
nach vorne neigen.
Legen Sie sich mit dem Kopf in Höhe des Beincurlers auf den
Rücken, halten Sie sich am Curler fest und ziehen Sie die Beine zur
Brust.
- gebeugt
- geneigt
22
H