Domyos BI 460 Manual de instrucciones - Página 12
Navegue en línea o descargue pdf Manual de instrucciones para Gimnasios Domyos BI 460. Domyos BI 460 12 páginas.
También para Domyos BI 460: Manual de instrucciones (12 páginas), Manual de instrucciones (12 páginas), Manual de instrucciones (12 páginas), Manual de instrucciones (12 páginas), Manual de instrucciones (12 páginas), Manual de instrucciones (12 páginas)
Imprimir página
Pa r t e a Supe rioar ă ( 16 - 17 - 18 )
Echipament : BI 460.
Poziţie: Culcat pe bancă. Picioarele sunt îndoite la unghi de 90° şi trebuie
să rămână îndoite pe toată durata mişcării.
Exerciţiu : Pe expiraţie, aplecaţi-vă cu pieptul spre genunchi. Reveniţi în
poziţia iniţială. Picioarele vor forma tot timpul un unghi de maximum 90° cu
trunchiul.
Muşchi solicitaţi : Muşchiul drept abdominal, aflat în partea superioară a
muşchilor abdominali.
Ridicări de trunchi pe banca înclinată (19)
Pentru a da o mai mare intensitate exerciţiului, puteţi utiliza banca drept planşă
abdominală. Fixaţi banca în poziţie declinată.
Pentru ca antrenamentul să aibă rezultate optime, respectaţi următoarele recomandări :
• Dacă sunteţi începător, e bine ca în primele câteva săptămâni să vă antrenaţi numai cu greutăţi uşoare, pentru ca organismul să se obişnuiască cu exerciţiile
musculare.
• Încălziţi-vă înainte de fiecare şedinţă, printr-un antrenament cardiovascular, prin serii fără greutăţi sau exerciţii de încălzire sau întindere la sol.
• Efectuaţi mişcări regulate, egale, fără întreruperi.
• Păstraţi mereu spatele drept. Evitaţi să scobiţi sau să arcuiţi spatele în timpul mişcării.
Pentru un începător, lucraţi în serii de X repetări, cu un timp minim de recuperare între serii (acest timp de recuperare poate fi definit de către medicul
dumneavoastră în timpul controlului medical). Alternaţi grupele musculare. Nu lucraţi toţi muşchii în fiecare zi, ci repartizaţi-vă antrenamentul pe mai multe
zile.
DOMYOS garantează acest produs, în condiţii normale de utilizare, timp de 5 ani pentru structură şi 2 ani pentru piesele de uzură şi
manoperă, începând de la data cumpărării, data de pe bonul de casă făcând dovada. Această garanţie nu se aplică decât primului cumpărător.
Obligaţia DOMYOS în virtutea acestei garanţii se limitează la înlocuirea sau la repararea produsului, la discreţia DOMYOS.
Toate produsele pentru care este aplicabilă garanţia trebuie să fie primite de DOMYOS într-unul din centrele sale autorizate (1 magazin
DECATHLON), cu taxele poştale plătite de expeditor, însoţite de dovada cumpărării.
Garanţia nu se aplică în următoarele cazuri :
• Deteriorarea produsului în timpul transportului
• Utilizare incorectă sau în afara parametrilor normali
• Reparaţii efectuate de tehnicieni neautorizaţi de DOMYOS
• Utilizarea produsului în scopuri comerciale
Această garanţie comercială nu exclude garanţia legală aplicabilă în funcţie de ţară şi / sau provincie.
DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
R O M Â N Ă
A B D O M I N A L I I
E x er c i ţ i i c u s u p ort u l - bar ă
Puteţi utiliza această bancă cu un suport pentru bară pentru a
efectua fluturări laterale cu ganterele pe plan
- orizontal
- declinat
- înclinat
U T I L I Z A R E
G A R A N Ţ I E
43
Par tea In fe ri o ar ă (2 0 -2 1 )
Echipament : BI 460.
Poziţie: Aşezat pe bancă. Picioarele sunt îndoite şi formează un unghi de
90° cu trunchiul.
Exerciţiu : Pe expiraţie, ridicaţi genunchii spre piept. Reveniţi în poziţia de
plecare, adică cu picioarele formând un unghi de maxim
90° cu trunchiul. Picioarele vor rămâne îndoite pe tot parcursul mişcării.
Ri di că ri a le pi ci o ar el o r (2 2 -2 3)
Pentru a da o mai mare intensitate exerciţiului, puteţi utiliza banca drept
scândură abdominală. Fixaţi banca în poziţie declinată.
Culcat pe spate, cu capul la nivelul suportului pentru picioare, ţineţi-vă de supor-
turile pentru genunchi şi îndoiţi picioarele. Ridicaţi picioarele la piept.