Gaiam restore 05-62349 Manual de ejercicios - Página 2
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RONDELLE
GUIDE D'EXERCICES
PRESSION DANS LA PAUME
Départ : Placez la rondelle dans
le creux de la main. Alignez la
main avec le poignet et l'avant-
bras comme pour donner une
poignée de main et tenez sans
pression la rondelle en pliant les
doigts et le pouce.
FLÉCHISSEMENT DU POIGNET
Départ : Placez la rondelle dans
le creux de la main. Alignez la
main avec le poignet et l'avant-
bras comme pour donner une
poignée de main et tenez sans
pression la rondelle en pliant les
doigts et le pouce.
EXTENSION DU POIGNET
Départ : Placez la rondelle
dans le creux de la main.
Alignez la main avec le poignet
et l'avant-bras, la paume vers
le bas, et tenez sans pression
la rondelle en pliant les doigts
et le pouce.
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LE PRODUIT PEUT DIFFÉRER LÉGÈREMENT DE CELUI DE L'ILLUSTRATION.
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et
l'avant-bras, pressez la rondelle
avec les doigts et le pouce.
Gardez la position pendant 1
ou 2 secondes, relâchez, puis
recommencez.
(VERS LE BAS)
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et l'avant-
bras, pressez la rondelle avec les
doigts et le pouce en fléchissant
le poignet vers le bas. Gardez la
position pendant 1 ou 2 secondes,
revenez à la position de départ,
relâchez, puis recommencez.
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et
l'avant-bras, pressez la rondelle
avec les doigts et le pouce en
fléchissant le poignet vers le
haut. Gardez la position pendant
1 ou 2 secondes, revenez à la
position de départ, relâchez,
puis recommencez.
PRESSION AVEC LES DOIGTS
Départ : Placez la rondelle entre
les doigts. Alignez la main avec le
poignet et l'avant-bras, la paume
vers l'avant, et tenez sans
pression la rondelle en gardant
les doigts et le pouce droits.
FLÉCHISSEMENT DU POIGNET
Départ : Placez la rondelle dans
le creux de la main. Alignez la
main avec le poignet et l'avant-
bras comme pour donner une
poignée de main et tenez sans
pression la rondelle en pliant les
doigts et le pouce.
FLEXION DU POIGNET
Départ : Placez la rondelle
dans le creux de la main.
Alignez la main avec le poignet
et l'avant-bras, la paume vers le
haut, et tenez sans pression la
rondelle en pliant les doigts et
le pouce.
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et
l'avant-bras, pressez la rondelle
avec les doigts et le pouce.
Gardez la position pendant 1
ou 2 secondes, relâchez, puis
recommencez.
(VERS LE HAUT)
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et l'avant-
bras, pressez la rondelle avec les
doigts et le pouce en fléchissant
le poignet vers le haut. Gardez la
position pendant 1 ou 2 secondes,
revenez à la position de départ,
relâchez, puis recommencez.
Fin : Tout en gardant la main
alignée avec le poignet et
l'avant-bras, pressez la rondelle
avec les doigts et le pouce en
fléchissant le poignet vers le
haut. Gardez la position pendant
1 ou 2 secondes, revenez à la
position de départ, relâchez, puis
recommencez.
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