Garmin FORERUNNER 745 Manual - Página 19

Navegue en línea o descargue pdf Manual para Ver Garmin FORERUNNER 745. Garmin FORERUNNER 745 47 páginas.

Imprimir página

zá erőnlétünk javításához. Az edzési hatásfok kiszámítása a felhasználói

profilba foglalt adatok, a pulzusszám, az időtartam, és az edzés intenzi-

tása alapján történik.

Az aerob edzési hatásfok a pulzusszám alapján határozza meg, hogy az

edzés összesített intenzitása miként befolyásolja aerob erőnlétünket, va-

lamint jelzi, hogy az edzés fenntartja vagy javítja erőnléti állapunkat. Az

edzés során gyűlő EPOC (edzést követő fokozott oxigén felvétel) értékek

olyan mutatóvá kerülnek átszámításra, amely jól szemlélteti erőnléti álla-

potunkat és edzési szokásainkat

zepes intenzitású de stabil edzések vagy a (180 másodpercnél) hosszabb

gyakorlatokat tartalmazó edzések pozitív hatással bírnak aerob anyag-

cserénkre, ezzel jobb aerob edzési hatásfokot eredményeznek.

Az anaerob (oxigén nélküli) edzési hatásfok a pulzusszám és a sebesség

(vagy teljesítmény) alapján azt határozza meg, hogy egy edzés miként hat

ki a nagy intenzitás melletti teljesítményünkre. Az érték függ a tevékeny-

ség típusától és az EPOC érték anaerob összetevőjétől. 10 és 120 má-

sodperc közötti, nagy intenzitású gyakorlatok rendkívül jótékonyan hat-

nak az anaerob képességeinkre és jobb anaerob edzési hatásfokot ered-

ményeznek.

Az aerob, valamint az anaerob edzési hatásfokot adatmezőkként hozzá-

adhatjuk edzési képernyőinkhez, hogy a tevékenység során nyomon kö-

vethessük azokat.

Edzési

Aerob javulás

hatásfok

0,0-0,9

Nincs javulás

1,0-1,9

Minimális javulás

2,0-2,9

Aerob erőnlét fennmarad

3,0-3,9

Aerob erőnlét javul

4,0-4,9

Aerob erőnlét nagy

mértékben javul

5,0

Túledzés, kevés regenerálódás

mellett káros

Az edzési hatásfok elemzésére szolgáló technológiát a Firstbeat

Technologies Ltd. biztosítja. További információkért lásd a www.firstbeat.

com oldalt.

Erőnléti állapot

Ahogy futunk vagy kerékpározunk, az erőnléti állapot funkció elemzi tem-

pónkat, pulzusszámunkat, pulzusszámunk szórását, és ezek alapján va-

lós időben veti össze jelenlegi teljesítményünket átlagos erőnléti állapo-

tunkkal. A mért adat a VO2 Max. becslés alapértékéhez képesti, valós ide-

jű, százalékben kifejezett eltérés.

Az erőnléti állapot érték -20 és +20 közötti tartományban mozoghat. A fu-

tás első 6-20 percét követően jelenik meg az erőnléti állapot mutató. Pél-

dául +5 azt jelenti, hogy kipihentek, kellőképp frissek vagyunk, és alkal-

masak egy kiadós futásra vagy kerékpározásra. Az erőnléti állapot muta-

tót valamelyik edzési adatképernyőhöz hozzáadva folyamatosan láthatjuk

erőnlétünk, tartalékaink alakulását. Az erőnléti állapot emellett a fáradt-

ság mértékének is egy mutatója, főképp egy hosszú futás vagy kerékpá-

rozás végső szakaszában.

NE FELEDJÜK! Pár futást, kerékpározást végre kell hajtanunk ahhoz,

hogy a készülék pontosan tudja mérni a VO2 max. becslési értéket és ki-

ismerje teljesítőképességünket

Erőnléti állapotunk megtekintése

A funkció csukló alapú pulzusméréssel és mellkasi pulzusmérővel is műkö-

dik.

1. Az egyik adatképernyőhöz adjuk hozzá az Erőnléti állapot mutatót

(Adatképernyők testreszabása, 31.

2. Indítsuk a futást, kerékpározást.

Úgy 6-20 perc után megjelenik az erőnléti állapot mutató.

(Edzési terhelés fókusz, 19.

oldal). A kö-

Anaerob javulás

Nincs javulás

Minimális javulás

Anaerob erőnlét

fennmarad

Anaerob erőnlét javul

Anaerob erőnlét nagy mérték-

ben javul

Túledzés, kevés regenerálódás

mellett káros

(VO2 max. becslések, 16.

oldal).

3. Amennyiben a futás, kerékpározás során meg kívánjuk tekinteni az erőn-

léti állapot mutatót, váltsunk arra az adatképernyőre, melyet korábban be-

állítottunk úgy, hogy ezt az adatot megjelenítse.

Laktátküszöb

A laktátküszöb az az edzési intenzitás, ahol laktát (tejsav) kezd felgyűl-

ni a véráramban. Futás során ez az erőfeszítés, tempó egy becsült mér-

téke. Amikor a futó átlépi ezt a küszöbértéket, hirtelen felgyorsuló ütem-

ben kezd el fáradni. Tapasztalt futók esetén ez a küszöbérték maximális

See the Important Safety and Product Information guide in

pulzusszám 90%-ánál és 10K vagy félmaraton versenytempó mellett kö-

product box for product warnings and other important

vetkezik be. Átlagos felkészültségű futók esetén ez a pont gyakran a ma-

information.

ximális pulzusszám 90%-a alatti pulzusszámnál is bekövetkezik. Ismer-

Always consult your physician before you begin or modify a

exercise program.

ve laktátküszöbünket, könnyebben meghatározhatjuk, meddig mehetünk

el az edzés során, illetve verseny során mekkore maximális erőfeszítést

Keys

bírunk ki.

Amennyiben ismerjük laktátküszöb értékünket, a felhasználói profilban

adjuk azt meg

(Pulzustartományok beállítása, 9.

Irányított mérés végrehajtása a laktátküszöb érték meghatározásához

A méréshez mellkasi pulzusmérőre van szükség, melyet a mérés végre-

hajtása előtt vegyünk fel, majd párosítsuk azt a készülékkel

küli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.

A laktátküszöb becsléséhez a készülék felhasználja a kezdeti beállítá-

sok során megadott testalkati adatainkat, valamint a már meglévő VO2

Max. becsléseket. Amennyiben stabilan nagy intenzitással edzünk mell-

kasi pulzusmérés kíséretében, a készülék automatikusan meghatározza

a laktátküszöb értéket.

TIPP! Pár futást végre kell hajtanunk ahhoz, hogy a készülék pontosan

tudja mérni a maximális pulzusszám értékét és a VO2 max. becslési ér-

téket. Amennyiben nem kapunk laktátküszöb becslést, manuálisan csök-

kentsük a maximális pulzusszám értékét.

1. Az óra számlapon nyomjuk meg a START gombot.

2. Válasszunk egy szabadtéri, futó tevékenységet.

A mérés végrehajtásához GPS-vétel szükséges.

3. Nyomjuk meg hosszan a

4. Válasszuk az Edzés > Laktátküszöb irányított tesztet.

5. Indítsuk a számlálót, és kövessük a képernyőn megjelenő utasításo-

GPS Status and Status Icons

kat.

The GPS status ring and icons temporarily overlay each da

screen. For outdoor activities, the status ring turns green w

Ahogy megkezdjük a futást, a készülék mutatja az egyes lépés időtarta-

GPS is ready. A flashing icon means the device is searchin

mokat, a cél és az aktuális pulzusszám értékeket. A mérés végeztével egy

a signal. A solid icon means the signal was found or the se

üzenet jelenik meg.

is connected.

6. Az irányított mérés végeztével állítsuk le a számlálót és mentsük el a te-

GPS

vékenységet.

Amennyiben ez az első laktát küszöb becslésünk, a készülék felszólít,

hogy a laktátküszöb pulzusszám alapján osszuk ki újra a pulzustartomá-

nyokat. Minden egyes további laktátküszöb mérésnél a készülék rákér-

dez, hogy elfogadjuk vagy elutasítjuk az aktuális mérést.

FTP becslés lekérése

A funkcionális küszöb teljesítmény (FTP) érték lekéréséhez mellkasi pulzus-

mérőt kell felvennünk, valamint teljesítménymérőt kell használnunk, illetve

mindkettőt párosítanunk kell a Forerunner készülékkel

csolattal működő mérő párosítása, 29.

rozásból származó VO2 max. becsléssel is rendelkeznünk kell

becslések, 16.

oldal).

A készülék a kezdeti beállítások során megadott felhasználói adatok és a

VO2 max. becslés alapján kiszámolja a funkcionális küszöb teljesítményt

Going for a Run

(FTP). Folyamatos, magas intenzitású kerékpározás során a készülék a pul-

The first fitness activity you record on your device can be a

zus- és teljesítménymérő felhasználásával automatikusan érzékeli a funkcio-

ride, or any outdoor activity. You may need to charge the d

nális küszöb teljesítményt (FTP).

before starting the activity

1. Az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesítmény widgetet.

2. A START gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.

Introduction

WARNING

oldal).

Hold to turn the device on.

LIGHT

Hold to view the controls menu.

Select to turn the backlight on and off.

START

Select to start and stop the timer.

STOP

Select to choose an option or to acknowledge a mess

Select to record a lap, rest, or transition during an act

BACK

Select to return to the previous screen.

DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, op

and settings.

Hold to manually change sports during an activity.

Select to scroll through the widgets, data screens, op

and settings.

-t.

Hold to view the menu.

GPS status

Battery status

Smartphone connection status

Wi‑Fi

technology status

Heart rate status

Foot pod status

Running Dynamics Pod status

Speed and cadence sensor status

(Vezeték nélküli kap-

Power meter status

oldal). Emellett egy korábbi kerékpá-

tempe

sensor status

™

VIRB

camera status

(Charging the Device, page

Select START, and select an activity.

Go outside, and wait while the device locates satellites.

Select START to start the timer.

(Vezeték nél-

(VO2 max.

26).