Aqua elite bike CENTER 2 Manual del usuario - Página 11

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Conseils d'utilisation /

Training advices

1. L'échauffement /

The Warm Up Phase

Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonctionner

correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de blessures musculaires. Il

est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette étape, ne forcez pas sur vos muscles et

en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.

This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce

the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each

stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch – if it

hurts, STOP.

2. Après l'effort /

The Cool Down Phase

Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Répétez les mouve-

ments exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.

This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up

exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not

to force or jerk your muscles into the stretch.