Domyos ST 330 Manuel d'utilisation - Page 7

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ST330.QXD

6/01/04

8:34

Para obter um trabalho homogéneo das pernas e nádegas, manter uma posição estritamente vertical (posição de base). Contudo, o ST330

pode permitir solicitar zonas localizadas em alguns grupos musculares.

1• POSIÇÃO DE BASE : posição completamente vertical, costas direitas, abdominais contraídos, bacia para a frente, empurrar sobre os calcan-

hares, braços flectidos.

2• LOCALIZAÇÃO DOS MÚSCULOS NA PARTE DE TRÁS DA COXA : os músculos situados na parte de trás das coxas têm por papel flec-

tir a perna e levar o calcanhar até à nádega. Com o ST330, basta então tentar reproduzir esse movimento do calcanhar para a coxa: para tal,

incline-se ligeiramente para trás para obter uma posição meio-sentada, sem ficar demasiado inclinado.

P R I N C Í P I O G E R A L D O T R E I N O C A R D Í A C O

Se é iniciante, comece por treinar-se durante vários dias com uma resistência e uma velocidade de pedalagem fraca, sem forçar e fazendo, se

necessário, tempo de repouso. Aumente progressivamente o número ou a duração das sessões.

Manutenção/Aquecimento: Esforço

progressivo a partir de 10 minutos.

Para um trabalho que vise a manutenção da

forma ou a reeducação física, pode treinar

todos os dias durante dez minutos. Este tipo

de exercício visa despertar os seus músculos

e articulações e poderá ser utilizado como

aquecimento para uma actividade física.

Para aumentar a tonicidade das pernas,

escolha uma maior resistência e aumente o

tempo de exercício.

Como é evidente, pode fazer variar a veloci-

dade de corrida ao longo da sua sessão de

exercícios.

Trabalho aeróbico para a manuten-

ção da forma: Esforço moderado

durante um período de tempo bas-

tante longo (35min a 1 hora).

Se deseja perder peso, este tipo de exercício,

associado a uma dieta, é a única forma de

aumentar a quantidade de energia consumi-

A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a estru-

tura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa.

A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON.

Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago,

acompanhados pela prova de compra.

Esta garantia não se aplica em caso de:

• Danos causados durante o transporte

• Má utilização ou utilização anormal

• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON

• Utilização para fins comerciais do respectivo produto

Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.

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(Noir/Process Black film)

E X E R C Í C I O S

da pelo organismo. Para tal, é inútil forçar

para além dos seus limites. É a regularidade

do treino que permitirá obter os melhores

resultados.

Escolha uma velocidade de corrida relativa-

mente fraca e efectue o exercício ao seu

ritmo, mas, no mínimo, durante 30 minutos.

Este exercício deve fazer surgir um ligeiro

suor sobre a pele, mas sem o(a) esgotar. É a

duração do exercício, a um ritmo lento, que

vai pedir ao seu organismo para utilizar a

energia das suas gorduras, desde que peda-

le mais de trinta minutos, três vezes por

semana, no mínimo.

Treino aeróbico para resistência:

Esforço mantido durante 20 a

minutos.

Este tipo de treino visa um fortalecimento

significativo do músculo cardíaco e melhora

o trabalho respiratório.

A resistência e/ou a velocidade de corrida é

G A R A N T I A C O M M E R C I A L

DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -

aumentada de forma a aumentar a respira-

ção durante o exercício. O esforço é maior

do que no trabalho para manutenção da

forma.

À medida dos seus treinos, pode manter este

esforço durante mais tempo, a um melhor

ritmo ou com uma resistência superior. Pode

treinar, no mínimo, três vezes por semana

para este tipo de treino.

O treino a um ritmo mais forçado (trabalho

anaeróbico e trabalho na zona vermelha)

está reservado aos atletas e requer uma pre-

paração adaptada.

Após cada treino, dedique alguns minutos a

dar passos curtos, diminuindo a velocidade e

a resistência para voltar à calma e levar pro-

gressivamente o organismo a um estado de

repouso.