Gů r n a częś ć(16- 17 - 18 )
Sprzęt: BI 460.
Pozycja: W pozycji leżącej na ławce. Nogi zgięte pod kątem 90į i
muszą pozostać zgięte przez cały czas ćwiczenia.
Ćwiczenie: Przyciągnąć klatkę piersiową do kolan wykonując
wydech. Powrůcić do pozycji początkowej. Nogi muszą zawsze
tworzyć maksymalnie kąt 90į z korpusem.
Pracujące mięśnie: Duży prosty, koncentracja na gůrnej części
mięśni brzucha.
Skłony tułowia w pozycji nachylonej (19)
W celu nadania temu ćwiczeniu większej intensywności można użyć
ławy jako deski do ćwiczenia brzucha. Ustawić ławę w pozycji
nachylonej.
Dla uzyskania optymalnych wynikůw, należy przestrzegać następujących zaleceń:
• Jeżeli są Państwo osobą początkującą, należy rozpocząć trening od ćwiczeń przez kilka tygodni z niskim obciążeniem dla przyzwyczaje-
nia ciała do ćwiczeń.
• Należy wykonać rozgrzewkę układu naczyniowo-sercowego przed każdą sesją ćwiczeń, serie bez obciążenia lub ćwiczenia
rozgrzewające i rozciągające.
• Wszystkie ruchy należy wykonywać regularnie, bez szarpnięć.
• Zawsze zachowywać wyprostowane plecy. Unikać zginania lub garbienia plecůw w czasie ruchu.
W przypadku osůb początkujących, należy wykonywać serie
ćwiczeń po X powtůrzeń, odpoczywając po każdej wykonanej serii ćwiczeń (czas niezbędnego odpoczynku może zostać określony przez
lekarza podczas wizyty kontrolnej). Ćwiczyć naprzemiennie růżne grupy mięśni. Nie należy ćwiczyć codziennie wszystkich mięśni, ale
rozłożyć trening na kilka dni.
DOMYOS udziela na niniejsze urządzenie gwarancji dotyczącej części i serwisu technicznego, w przypadku użytkowania przebiegającego w
normalnych warunkach: jest to gwarancja pięcioletnia na konstrukcję urządzenia oraz dwuletnia na części zużywające się i serwis techniczny,
obowiązująca od dnia zakupu widniejącego na paragonie. Gwarancja przysługuje wyłącznie pierwszemu, bezpośredniemu nabywcy.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Wszystkie produkty, ktůrych dotyczy gwarancja, muszą zostać dostarczone do DOMYOS do jednego z autoryzowanych centrůw (1 sklep
DECATHLON), na własny koszt, z odpowiednim dowodem zakupu..
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DOMYOS
• Użytkowania produktu do celůw komercyjnych
Gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i / lub prowincji
DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
P O L S K I
B R Z UC H
Ćwiczenia ze sztangą na podpůrce
Można używać ławki ze sztangą na podpůrce do wykonywa-
nia ćwiczeń rozwijających : - na leżąco
- w pozycjach zgiętych
- w pozycjach nachylonych
U Ż Y T K O W A N I E
G W A R A N C J A
Cz ę ść d olna (2 0 -2 1 )
Sprzęt: BI 460.
Pozycja: Siedząc na ławce. Nogi zgięte tworzą kąt 90į z korpu-
sem.
Ćwiczenie: Przyciągnąć kolana do klatki piersiowej wykonując
wydech. Powrůcić do pozycji początkowej, tzn. nogi zgięte tworzą
kąt 90į z korpusem. Nogi muszą pozostać zgięte przez cały czas
ćwiczenia
Podn os z enie n ůg (2 2 -2 3 )
W celu nadania temu ćwiczeniu większej intensywności można użyć
ławy jako deski do ćwiczenia brzucha. Ustawić ławę w pozycji
nachylonej. Leżąc na plecach, głowa na poziomie leg, trzymając się
diabolo, zgiąć nogi. Podnieść nogi do piersi.
34
Halaman Cetak