Domyos VE 460 Panduan Petunjuk Pengoperasian - Halaman 15
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D
C A R D I O - T R A I N I N G
C A R D I O - T R A I N I N G ( K R E I S L A U F T R A I N I N G )
Das Herz-Kreislauf-Training ist eine Form des aeroben Trainings mit Sauerstoffzufuhr und verbessert die Leistungsfähigkeit
Oder präziser ausgedrückt: Diese Form des Trainings kräftigt Herz und Blutgefäße. Der mit der Luft eingeatmete Sauerstoff wird dabei zu den
Muskeln transportiert, wobei das Herz für die Verteilung des Sauerstoffs im gesamten Körper und vor allem in den beanspruchten Muskeln sorgt.
Aufwärmphase mit steigender Belastung.
A
Das Aufwärmen stellt bei jeder Art der körperlichen Ertüchtigung
die Vorbereitungsphase dar und schafft die IDEALEN VORAUS-
SETZUNGEN für die sportliche Betätigung. Es BEUGT VERLETZUN-
GEN DER MUSKELN UND SEHNEN VOR und dient der VORBE-
REITUNG DER MUSKELN und DES HERZ-KREISLAUF-SYSTEMS..
1) Die Vorbereitung der Muskeln auf die Belastung erfolgt durch
SPEZIFISCHE DEHNÜBUNGEN, welche die Muskeln AUF DAS
TRAINING VORBEREITEN. Dabei werden alle Muskelgruppen
und die Gelenke angesprochen.
2) Bei der Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems werden Herz,
Kreislauf und Atemwegsorgane nach und nach „angekurbelt",
um eine bessere Durchblutung der Muskeln und eine höhere
Belastbarkeit zu erreichen. Für diese Phase müssen im
Freizeitsport 10 und im Wettkampfsport 20 Min. einkalkuliert
werden. Ab einem Alter von 55 Jahren und morgens ist mehr
Zeit für die Aufwärmphase einzuplanen.
E
U
des Herz-Kreislauf-Systems.
P H A S E N E I N E R Ü B U N G
T
S
Training
B
Das Training stellt die Hauptphase der sportlichen Betätigung dar.
REGELMÄSSIGES Training steigert die Kondition.
• Durch anaerobes Training erhöht sich die Ausdauer.
• Durch aerobes Training wird das Herz-Kreislauf-System
belasbarer.
Entspannungsphase
C
In der ENTSPANNUNGSPHASE ist die körperlich Belastung sehr
gering und der Körper erholt sich. Das Herz-Kreislauf-System, die
Atemfrequenz, der Blutfluss und die Muskelaktivität „normalisie-
ren" sich. Diese Phase beugt unerwünschten Begleiterscheinungen
wie der Bildung von Milchsäure vor, die einen der Hauptgründe
für die Entstehung von Muskelschmerzen (Krämpfe und
Muskelkater) darstellt.
D
Dehnungsphase
Die Dehnungsphase folgt auf die Entspannungsphase. Die
Gelenke müssen aufgewärmt sein, um Verletzungen vorzubeugen.
Das Dehnen nach dem Sport hilft, MUSKELVERHÄRTUNGEN zu
vermeiden, die durch die Ansammlung von MILCHSÄUREN ents-
tehen können, und fördert die DURCHBLUTUNG.
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