DUVLAN DVL0013 Panduan Pengguna - Halaman 10

Jelajahi secara online atau unduh pdf Panduan Pengguna untuk Peralatan Kebugaran DUVLAN DVL0013. DUVLAN DVL0013 11 halaman. Doorway gym bar

Návod k použití

1. Leh-sed:

BŘIŠNÍ SVALY

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a vaše nohy zahákněte pod

hrazdu. Položte vaše ruce před hlavu nebo pokud je to příliš těžké podél

vašich boků, pomalu si sedněte do 45 º polohy, pak pomalu níže, krátce se

zastavte a zopakujte. Počet opakování 10-20 krát v jedné sérii.

2. Zvedání nohou:

BŘIŠNÍ SVALY

(Horní úchop ....)

Zavěste se na hrazdu, tak že ruce musí být v souladu s rameny, pokrčte

kolena a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné a vraťte zpět do výchozí

polohy (nohy nepokládejte na zem). Na krátce zastavte a zopakujte 5 krát,

pak můžete zvýšit počet opakování podle potřeby.

3. Široký úchop .... :

HORNÍ ČÁST ZAD, BICEPS A RAMENA SVALY.

(Horní úchop ....)

Zavěste se na hrazdu s nohama ohnutými v kolenou, vytáhněte se nahoru a

snažte se dotknout hrudníku do hrazdy, v horní poloze se na chvíli zastavte

a pak se vraťte zpět do výchozí polohy, vaše pohyby musí být plynulé,

nesmí být trhavé a příliš rychlé. Postupně zvyšujte počet opakování podle

vaší potřeby.

4. Úzký úchop ... :

PRSNÍ SVALY, BICEPSY A RAMENNÍ SVALY.

(Spodní úchop ....)

Zavěste se na hrazdu s nohama ohnutými v kolenou, vytáhněte se nahoru s

hlavou, zkuste se dotknout ruky, v horní poloze se na chvíli zastavte a pak

se vraťte zpět do výchozí polohy, vaše pohyby musí být plynulé, nesmí být

trhavé a příliš rychlé. Postupně zvyšujte počet opakování podle vaší

potřeby.