Domyos VE 430 Manuale di istruzioni per il montaggio - Pagina 14
Sfoglia online o scarica il pdf Manuale di istruzioni per il montaggio per Allenatore ellittico Domyos VE 430. Domyos VE 430 18.
Anche per Domyos VE 430: Manuale di istruzioni per l'uso (7 pagine), Manuale di istruzioni per l'uso (8 pagine)
Stampa la pagina
- В обоих случаях убедитесь в хорошем соединении кабелей за консолью и на уровне соединения выноса руля с основным
корпусом велотренажера.
- Если проблема не устранена, обратитесь к последней странице инструкции.
В случае шума изнутри корпуса тренажера, если вы не можете изменить уровень нагрузки в ручном режиме, не пытайтесь
его ремонтировать. Обратитесь к последней странице инструкции.
Используйте велотренажер только с прилагаемым адаптером.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗОНЫ
ЧСС = частота сердечных сокращений
ЧСС макс = 210 – (0,65 x ваш возраст)
ЧСС > 90% ЧСС макс
Зона высокой нагрузки, предназначенная для спортсменов
ЧСС > 80-90% ЧСС макс
Зона для развития ваших спортивных характеристик
ЧСС > 70-80% ЧСС макс
Зона развития вашей выносливости
ЧСС > 60-70% ЧСС макс
Зона умеренной нагрузки для мягкого возврата к регулярным тренировкам
и сброса веса
ЧСС > 60% ЧСС макс
Зона, предназначенная для фаз разминки и восстановления
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Если Вы новичок, несколько дней тренируйтесь при невысокой скорости, не напрягаясь и отдыхая при необходимости.
Затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Во время тренировки не сутультесь,
держите спину ровно. Во время занятий не забывайте, что комната, в которой находится велосипед, должна хорошо
проветриваться.
Поддержание формы / разминка: Возрастающая нагрузка от 10 минут
Для тренировки, целью которой является поддержание формы, или для тренировки по
восстановлению формы вы можете тренироваться каждый день в течение 10 минут. Этот тип
тренировки направлен на разработку мышц и суставов или может быть использован в качестве
разминки перед выполнением основного комплекса упражнений.
Чтобы развивать мускулатуру ног, выберите большую степень сопротивления и увеличьте время
занятия. При желании вы можете изменять сопротивление при вращении педалей во время
тренировки.
Аэробная тренировка для восстановления формы: Умеренная нагрузка в течение достаточно
длительного времени (от 35 мин до 1 часа)
Если вы желаете похудеть, то данный тип тренировки в сочетании с соответствующим режимом
питания является единственным средством увеличить объем расходуемой организмом энергии.
Для достижения этой цели бесполезно пытаться превзойти свои возможности. Только регулярность
занятий поможет достигнуть наилучших результатов. Выберите невысокую степень сопротивления
вращению педалей и тренируйтесь с удобной для вас скоростью, но не менее 30 минут. В конце
занятия на коже должен слегка проступить пот, однако дыхание не должно быть затрудненным.
Именно продолжительность упражнения в медленном ритме заставит ваш организм расходовать
энергию из жировых отложений при условии, что вы бегаете более 30 минут, как минимум, 3 раза
в неделю.
Аэробная тренировка для повышения выносливости: Непрерывная нагрузка в течение 20 -
40 минут
Данный тип тренировки направлен в основном на укрепление сердечной мышцы и улучшение
работы дыхательных путей. Сопротивление и/или скорость вращения педалей возрастают для
того, чтобы усилить потоотделение во время тренировки. Нагрузка более выражена, чем при
тренировках, направленных на поддержание формы. Постепенно на ваших тренировках вы
сможете выдерживать эту нагрузку более продолжительное время и в лучшем ритме. Тренировку
этого типа необходимо проводить, как минимум, 3 раза в неделю. Выполнение упражнений
в ускоренном темпе (анаэробная нагрузка и тренировка в красной зоне) предназначена для
спортсменов и требует соответствующей подготовки. После каждой тренировки рекомендуется
в течение нескольких минут заниматься, снижая скорость вращения педалей, чтобы вернуться в
состояние покоя и постепенно подготовить организм к отдыху.
ЧСС макс
100%
197
90%
177
80%
158
70%
138
60%
118
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
59
194
191
187
184
181
178
174
175
171
172
168
168
166
163
160
157
155
154
153
151
150
147
145
142
139
137
136
134
134
131
129
127
125
122
120
118
116
115
112
110
109
107
104
103
101
Возраст
(в ударах в минуту)
100%
90%
80%
70%
60%