- ページ 17

エリプティカル・トレーナー Domyos ELLIPTICAL Essential +のPDF 組み立てをオンラインで閲覧またはダウンロードできます。Domyos ELLIPTICAL Essential + 20 ページ。
Domyos ELLIPTICAL Essential + にも：マニュアル (18 ページ)

ページを印刷する

OBLASTI CVIČENÍ

FC = srdeční frekvence

Max. FC = 210 – (0,65 x Váš věk)

FC > 90 % max. FC

Oblast vysokého výkonu určená zkušeným sportovcům

FC = 80–90 % max. FC

Oblast zlepšování Vašeho výkonu

FC = 70–80 % max. FC

Oblast zlepšování vytrvalosti

FC = 60–70 % max. FC

Oblast mírného cvičení pro pozvolné znovuzahájení cvičení a ubývání váhy

FC < 60 % max. FC

Oblast určená pro zahřívací fáze a znovuzahájení cvičení

POUŽÍVÁNÍ

Jste-li začátečník, začněte trénovat několik dní s nižší rychlostí, bez namáhání, a je-li třeba, odpočívejte. Postupně zvyšujte počet nebo dobu cvičení.

Při cvičení neohýbejte záda, držte je zpříma. Během tréninku nezapomínejte na větrání místnosti, ve které je kolo.

Udržovací/zahřívací cvičení: vzestupná námaha od 10 minut

Pro udržovací cvičení, které má za cíl udržet se ve formě nebo rehabilitovat, můžete trénovat každý den po dobu asi deseti

minut. Cílem tohoto typu cvičení je podpořit činnost Vašich svalů a kloubů nebo může být cvičení použito jako zahřátí před

další fyzickou aktivitou. Pro zlepšení napětí v nohách si vyberte vyšší zátěž a zvyšujte čas cvičení. Samozřejmě, že můžete

zátěž při šlapání nastavovat během celého cvičení.

Aerobní cvičení pro dosažení zlepšení formy: mírná námaha po dosti dlouhou dobu (od 35 minut do 1 hodiny)

Pokud chcete zhubnout, je tento typ cvičení ve spojení s dietou jediným způsobem, jak zvyšovat množství energie

spotřebované organismem. K tomu není nutné se přemáhat nad své možnosti. Zde je důležitá pravidelnost tréninku, díky

kterému dosáhnete nejlepších výsledků. Vyberte si relativně nízký odpor šlapání a provádějte cvičení ve svém tempu, ale

alespoň 30 minut. Během cvičení by se Vám na pokožce měly objevit krůpěje potu, ale v žádném případě byste neměli být

udýchaní. Právě doba cvičení v pomalém tempu donutí Váš organismus brát energii z tuků za podmínky, že to provádíte

přibližně třicet minut minimálně třikrát týdně.

Vytrvalostní aerobní trénink: výrazná námaha po dobu 20 až 40 minut

Tento typ tréninku má za cíl významné posílení srdečního svalu a zlepšuje dechovou práci. Odpor a/nebo rychlost šlapání

se zvyšuje tak, jak se zrychluje dýchání během cvičení. Námaha je větší než při cvičení pro zlepšení formy. Podle toho, jak

trénujete, můžete tuto námahu udržovat déle a v lepším rytmu. Tento typ tréninku můžete provádět minimálně třikrát týdně.

Trénink ve vyšším rytmu (anaerobní cvičení a cvičení v červené zóně) je pro atlety a vyžaduje speciální přípravu. Po každém

tréninku snižujte rychlost šlapání, abyste se uklidnili a postupně přivedli organismus do klidu.

Uklidnění:

Jedná se o činnost s nízkou intenzitou, je to fáze postupného zklidňování. Uklidnění zajišťuje návrat kardiovaskulárního a respiračního systému,

krevního toku a svalů do normálu (což umožňuje eliminovat nepříznivé účinky jako kyselinu mléčnou, jejíž akumulace je jednou z největších příčin

svalových bolestí, tedy křečí a ztuhlosti).

Protažení:

Po fázi zklidnění musí následovat protažení. Protažení po námaze snižuje svalovou ztuhlost způsobenou kyselinou mléčnou a „stimuluje" krevní oběh.

OBCHODNÍ ZÁRUKA

DOMYOS poskytuje záruku na tento výrobek, za podmínek normálního používání, po dobu 5 let na kostru a 2 let na ostatní díly a práci, počínaje

datem nákupu, přičemž dokladem je datum na pokladním lístku.

Povinnosti společnosti DOMYOS se v rámci této záruky omezují na náhradu nebo opravu výrobku podle uvážení společnosti DOMYOS.

Tuto záruku nelze uplatnit v případě:

- Poškození vzniklá při přepravě

- Používání a/nebo skladování venku nebo ve vlhkém prostředí (kromě trampolín)

- Špatné montáže

- Špatného nebo nenormálního používání

- Špatné údržby

- Oprav prováděných techniky, kteří nemají oprávnění společností DOMYOS

- Používání mimo soukromou sféru

Tato obchodní záruka nevylučuje právní záruku použitelnou v zemi nákupu. Abyste mohli využít záruku na svůj výrobek, přečtěte si tabulku

na poslední straně návodu k obsluze.

TEPOVÁ FREKVENCE

(v počtu tepů za minutu)

% TF max

Věk