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ホームジム Domyos HG 60-2のPDF 取扱説明書をオンラインで閲覧またはダウンロードできます。Domyos HG 60-2 8 ページ。 Domyos hg 60-2 operating instructions
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Die auf dieser Seite abgebildeten Aufkleber befinden sich am Produkt an den im folgenden Text gezeigten Stellen. Für jeden fehlenden
oder unleserlichen Aufkleber bitten wir Sie, sich zur Bestellung eines kostenlosen Ersatzaufklebers an Ihr zuständiges DECATHLON-
Geschäft zu wenden und diesen an der entsprechenden Stelle anzubringen.
MAXIMAL ZULÄSSIGE
BELASTUNG
110 kg / 242 lbs
WARNHINWEIS
Halten Sie sich von diser
Zone entfernt
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F : (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
STT : xxx
DPP : DP Shangaï
Model : 3310596
Order : xxxxxx - xxxxxx
wxx-2004
Made in CHINA
V E RW E N D U N G
Für ein optimales Training sollten folgende Empfehlungen befolgt werden :
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie das Training mehrere Wochen
•
lang mit leichten Gewichten, um Ihren Körper an das Muskeltraining zu
gewöhnen.
Wärmen Sie sich vor jedem Training durch ein Kardio-Vaskulärtraining
•
auf, Serien ohne Gewicht oder Bodenübungen zum aufwärmen und
strecken . Nach und nach die Belastungen erhöhen.
•
Alle Bewegungen regelmäßig, keinesfalls ruckartig, durchführen.
•
Für einen Anfänger, arbeiten Sie in Serien von 10 bis 15
Wiederholungen, im allgemeinen 4 Serien pro Übung. Die
Muskelgruppen abwechseln. Trainieren Sie nicht alle Muskeln jeden
Tag sondern teilen Sie Ihre Trainingsarbeit auf.
•
Beenden Sie Ihr Training immer mit Streckübungen, um die trainierten
Muskeln zu lockern.
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WARNHINWEIS
• Cualquier uso impropio de este
producto puede provocar
heridas graves.
• Antes de cualquier utilización,
lea atentamente el modo de
empleo y respetar todas las
advertencias e instrucciones que
contiene.
• No permitir a los niños utilizar
esta máquina y mantenerlos
alejados de la misma.
• Si faltase la pegatina, o si la
misma estuviera dañada o
ilegible, conviene sustituirla.
• No acercar sus manos, pies y
cabello de todas las piezas en
movimiento.
Beispiel eines Trainingsplans:
MONTAG: BRUSTMUSKELN/TRIZEPS
DIENSTAG: SCHULTERN/BAUCHMUSKELN
MITTWOCH: RÜCKEN/BIZEPS
DONNERSTAG : PAUSE
FREITAG: SCHENKEL/BAUCHMUSKELN
SAMSTAG/SONNTAG: PAUSE
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Ü B U N G E N
Hier sind die Grundübungen beschrieben, um Ihre Muskulatur harmonisch zu entwickeln.
Für alle Übungen, die die untere Rolle verwenden, beträgt die Höchstbelastung 30kg - 66lbs.
B R U S T M U S K E L N
B a n k d r ü c k e n i m s i t z e n ( 1 )
POSITION:
Stellen Sie die Höhe der Griffe so ein, dass Sie sich in
Brusthöhe befinden. Auf der Bank sitzend, den Rücken gerade an die
Rückenlehne anlehnen. Die horizontalen oder vertikalen Griffe ergreifen.
ÜBUNG: Einatmen, den Hebel zum Bankdrücken nach vorne drücken und dabei
ausatmen. Den Hebel unter Einatmen und ohne ihn aufzulegen zurückführen.
TRAINIERTE MUSKELN: Brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultermuskeln.
B u t t e r f l y ( 2 )
POSITION: Auf der Bank sitzend den Rücken flach an die Rückenlehne
anlehnen. Mit den Vorderarmen die Hülsenpolster berühren. Ihr Arm muss
dabei mit Ihrem Oberkörper einen rechten Winkel bilden.
ÜBUNG: Einatmen und dann beim Ausatmen mit der Innenseite der
Vorderarme die Hülsenpolster drücken. Benutzen Sie nicht die Hände son-
dern die Ellenbogen, um Druck auszuüben. Unter Einatmen langsam in die
Ausgangsposition zurückkehren, ohne hierbei die Last abzulegen.
TRAINIERTE MUSKELN: Brustmuskeln, Trizeps, breite Rückenmuskeln.
P u l l o v e r ( 3 )
POSITION: Aufrecht auf der Bank sitzend, den Rücken gegen die
Rückenlehne angelehnt. Mit leicht gebeugten Armen die Lattissimus-Stange
ergreifen, Handflächen zum Boden gewendet, Abstand in Schulterbreite.
ÜBUNG: Einatmen und hierbei die Brust anschwellen, die Arme unter
Ausatmen in Richtung Oberschenkel bis zur Schulterhöhe absenken. Unter
Einatmen wieder heben und die Brust anschwellen. Der Rücken muss gegen
die Rückenlehne angelehnt und die Ellenbogen müssen leicht gebeugt bleiben.
TRAINIERTE MUSKELN: Brustmuskeln, Trizeps, breite Rückenmuskeln.
R Ü C K E N M U S K E L N
N a c k e n z i e h e n ( 4 )
POSITION: Der Rückenlehne gegenübersitzend, mit geradem Rücken die
Latissimusstange ergreifen, wobei sich die Hände in großem Abstand vonei-
nander befinden müssen.
ÜBUNG: Die Stange unter Einatmen bis zum Nacken ziehen. Unter
Ausatmen in die Ausgangsstellung zurückgehen, ohne hierbei die Stange
abzulegen. Die Stange nicht tiefer als den Nacken führen.
TRAINIERTE MUSKELN: breite Rückenmuskeln, hintere Schulter-muskeln.
B r u s t z i e h e n ( 5 )
POSITION: Die Rückenlehne der Bank HG60 auf einen Winkel von 90°
einstellen. Gleiche Übung wie vorab, jedoch die Stange bis zum Halsansatz
ziehen. Hierbei kann die Stange auf zwei Arten gegriffen werden, d.h. ent-
weder mit großem oder mit kleinem Abstand zwischen den Händen, wobei
die Handflächen entweder nach oben oder nach unten gerichtet werden kön-
nen.
ÜBUNG: Die Übung mit flachem Rücken durchführen. Während der Übung
darf der Rücken weder nach vorne noch nach hinten bewegt werden.
TRAINIERTE MUSKELN: breite Rückenmuskeln, hintere Schulter-muskeln.
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Ziehen mit der seilrolle in unterer stellung (6)
POSITION: Mit geradem Rücken auf dem Boden sitzend, wobei Sie
Ihren Füßen auf den Fußstützen des Geräts Halt geben.
ÜBUNG: Die Kurzhantelstange mit zum Boden gerichteten
Handflächen ergreifen. Unter Einatmen und Schwellen der Brust die
Hantelstange bis in Nabelhöhe führen und hierbei Ihre Ellenbogen
nach hinten drücken. Unter Ausatmen in die Ausgangsposition
zurückkehren, ohne hierbei die Hantelstange abzulegen. Während
der Bewegungen muss Ihr Oberkörper mit Ihren Oberschenkeln einen
rechten Winkel bilden. Beugen Sie sich keinesfalls nach hinten oder
vorne!!!
TRAINIERTE MUSKELN: breite Rückenmuskeln, hintere Schulter-
muskeln, die untere Rückenpartie, wobei ebenfalls der Bizeps betrof-
fen ist.
T R A P E Z M U S K E L N
( 7 )
STELLUNG : Gegenüber dem HG60 mit den Füßen auf der Metallplatte stehend, die
kurze Ziehstange, die an der unteren Rolle befestigt ist, fassen. Die Handflächen
schauen nach unten.
ÜBUNG : Die Stange in Höhe des Nackens bringen, dabei einatmen. Die Ellbogen
müssen während der gesamten Übung über den Händen liegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Trapezmuskeln, Schultermuskeln, die Bizeps
arbeiten mit.
S C H U L T E R M U S K E L N
( 8 )
POSITION: Kniend der Vorderseite des HG60 gegenüber, den Zuggriff der sich
an der unteren Rolle befindet ergreifen. Der Rücken muss während der ganzen
Übung ganz gerade sein.
ÜBUNG: Unter Ausatmen den leicht gebeugten Arm bis zur Schulterhöhe brin-
gen. Die Last ohne auflegen in Taillenhöhe zurückführen. In Serien, eine Schulter
nach der anderen trainieren.
TRAINIERTE MUSKELN: Delta-Muskulatur.
T R I Z E P S
( 9 )
POSITION: Stehend, dem HG60 gegenüber. Die Knie leicht gebeugt oder ein
Fuß leicht vor dem anderen, um während der Übung die Lendenmuskeln zu schüt-
zen. Die Hände ergreifen die kurze Hantelstange, die an der oberen Rolle befes-
tigt ist. Die Handflächen zum Boden oder nach oben gerichtet. Die Ellenbögen
müssen während der gesamten Bewegung am Brustkorb anliegen.
ÜBUNG: Unter Ausatmen die Stange nach unten führen. Unter Einatmen die
Stange wieder zur Brust zurückführen. Hierbei dürfen sich nur die Unterarme
bewegen. Ellenbogen und Oberkörper dürfen nicht an der Bewegung beteiligt
werden.
TRAINIERTE MUSKELN: Trizeps.
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