Domyos TC 140 사용 설명서 - 페이지 18
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TC140ALL.QXD
30/11/2004
D
C A R D I O
Das Cardiotraining ist eine aerobe Belastung (Verbrauch von Sauerstoff) durch die Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern können.
Genauer gesagt, Sie bringen Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in Form. Durch das Cardiotraining wird der in der Atemluft enthaltene Sauerstoff
den Muskeln zugeführt. Das Herz pumpt das mit Sauerstoff angereicherte Blut in den ganzen Körper, vor allem in die arbeitenden Muskeln.
Es ist unbedingt notwendig, während des Trainings regelmäßig den
Pulsschlag zu messen. Wenn Sie keinen Pulsmesser zur Verfügung
haben, haben Sie folgende Möglichkeit :
Legen Sie zwei Finger : an den Hals, unter das Ohr, oder an die
Innenseite Ihres Handgelenks am Daumen.
Drücken Sie nicht zu fest : Durch einen zu starken Druck kann der
Aufwärmphase : fortschreitende körperliche
A
Anstrengung.
Das Aufwärmen ist die vorbereitende Phase für jede körperlichen Anstrengung.
Hierdurch gelangt der Sportler zur Ausübung seines Lieblingssportes in
OPTIMALE KÖRPERLICHE VERFASSUNG. Das Aufwärmen beugt SEHNEN UND
MUSKELVERLETZUNGEN vor. Es hat eine zweifache Wirkung : ANREGUNG DES
MUSKELSYSTEMS, ERWÄRMUNG DES GANZEN KÖRPERS.
1) Das Muskelsystem wird durch EINE REIHE SPEZIELLER STRECKÜBUNGEN ange-
regt die darauf hinzielen, jede trainierte Muskelgruppe und die beanspruchten
Gelenke AUF DIE KÖRPERLICHE ANSTRENGUNG VORZUBEREITEN.
2) Durch die Erwärmung des ganzen Körpers werden zur besseren Durchblutung
der Muskeln und besseren Adaption an die körperliche Anstrengung das kar-
diovaskuläre System und das Atmungssystem nach und nach in Gang
gebracht. Die Erwärmungsphase muß von ausreichender Dauer sein : 10
Minuten bei Freizeitsport, 20 Minuten bei Leistungssport. Es ist zu
bedenken, daß in folgenden Fällen eine längere Erwärmungsphase eingeplant
werken muß : ab 55 Jahren, morgens.
Ubungsstufen
Pulsschläge pro minute
100%
200
195
190
185
180
80%
160
156
152
148
144
70%
140
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
97
95
92
90
Alter
20
25
30
35
40
14:38
Page 48
E
U
D A S C A R D I O T R A I N I N G
KONTROLLIEREN SIE IHREN PULSSCHLAG
T R A I N I N G S R A T S C H L Ä G E
175
170
165
160
• Übung mit 80 bis 90% und
155
100%
140
136
132
80%
128
124
• Übung mit 70 bis 80% des maxi-
122
119
115
112
70%
108
• Übung mit 60 bis 70% des maxi-
105
102
99
96
60%
93
87
85
82
50%
80
77
• Übung mit 50 bis 60% des
45
50
55
60
65
T
S
-
T R A I N I N G
Blutfluss verlangsamt und die Herzfrequenz verfälscht werden. Wenn
Sie 30 Sekunden Ihren Pulsschlag gezählt haben, multiplizieren Sie
den Wert mit 2, um den Pulsschlag pro Minute zu erzielen.
Beispiel : 75 in 30 Sekunden gezählte Pulsschläge entsprechen
150 Pulsschlägen pro Minute.
B
Training
Das TRAINING ist die Hauptphase Ihrer körperlichen Betätigung. Durch
REGELMÄSSIGES Training kann die körperliche Verfassung verbessert werden.
• Anaerobes Training zur Steigerung der Widerstandskraft.
• Aerobes Training zur Steigerung der kardiopulmonalen Widerstandskraft.
Zur Ruhe kommen
C
Bei dieser Phase der schrittweisen "Rückkehr zur Ruhe" wird die Körperbetätigung
weniger intensiv fortgesetzt. In dieser Phase gelangen das kardiovaskuläre System, das
Atmungssystem sowie der Blutkreislauf und die Muskeln in den "normalen" Zustand zurück. So
kann die Ansammlung von Milchsäure vermieden werden, eine der Hauptursachen für
Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater.
Strecken
D
Um die Gefahr von Verletzungen zu mindern sind nach der Phase der "Rückkehr
zur Ruhe", während die Gelenke noch warm sind, STRECKÜBUNGEN durch-
zuführen. Nach körperlicher Anstrengung durchgeführte Streckübungen : min-
dern die durch die Ansammlung von Milchsäuren bedingte MUSKELANSPAN-
NUNG ; wirken "anregend" auf den BLUTKREISLAUF.
mehr : Anaerobereich und roter
Bereich, Leistungssportlern und
Spezialisten vorbehalten.
malen Pulses : Ausdauertraining.
malen Pulses : Fitness-Training /
Vorrangig Fettabbau.
maximalen Pulses :
Fithalten/Aufwärmen.
48
C
H
ACHTUNG, TECHNISCHE
BEILAGE WARNHINWEISE FÜR
DIE BENUTZER
Fitness Training muß UNTER KONTROLLE betrieben werden.
Bevor Sie mit einer körperlichen Betätigung beginnen, sollten Sie
Ihren ARZT ZU RATE ZIEHEN, vor allem dann, wenn Sie : die
letzten Jahre keinen Sport getrieben haben, über 35 Jarhe alt
sind, sich Ihres Gesundheitszustandes nicht ganz sicher sind, in
ärztlicher Behandlung stehen.
VOR DER AUSÜBUNG IRGENDEINER
SPORT-ART
MUSS EIN ARZT ZU RATE GEZOGEN WERDEN.