Domyos RTC 690 사용 설명서 - 페이지 14

{카테고리_이름} Domyos RTC 690에 대한 사용 설명서을 온라인으로 검색하거나 PDF를 다운로드하세요. Domyos RTC 690 14 페이지.
Domyos RTC 690에 대해서도 마찬가지입니다: 사용 설명서 (14 페이지), 사용 설명서 (14 페이지), 사용 설명서 (14 페이지), 사용 설명서 (14 페이지), 사용 설명서 (14 페이지)

페이지 인쇄

C A R D I O - T R A I N I N G

Cardio-training antrenmanı aerobi tipindedir (oksijen mevcudiyetinde gelişme) ve kalp ve damarsal kapasitenizi artırmanızı sağlar.

Egzersiz süresince nabzın düzenli olarak alınması, antrenmanın kontrol

edilmesi için şarttır.

Elektronik ölçüm aletiniz yoksa işte nasıl yapacağınız:

Nabzınızı almak için, 2 parmağınızı aşağıdaki seviyelere yerleştirin:

Enseye veya kulağın altına veya bileğin iç kısmına baş parmağın yanına

Çok bastırmayın:

fİZ İ k Se L B İr fA A Lİy e Tİ N S A f HA L Ar I

A - Isınma safhası: kademeli artan efor.

Isınma her türlü eforun hazırlık safhasıdır ve spor yapabilmek için EN İYİ

KOŞULLARDA olunmasını sağlar. TENDON-KAS KAZALARINI ÖNLEMENİN

BİR YOLUDUR. 2 görüntü sunar: KAS SİSTEMİNİN UYARILMASI, GENEL

ISINMA.

1) Kas sisteminin uyarılması EFORA HAZIRLANILMASINI sağlamak zorun-

da olan ÖZEL BİR GERİNME SEANSI esnasında gerçekleştirilir: Her kas

grubu hareket ettirilir, eklemler çekilir.

2) Genel ısınma, kasların en iyi şekilde ısınmasını ve efora en iyi şekilde

uyum sağlanmasını elde etmek için kalp damar ve solunum sistemlerinin

kademeli olarak harekete geçirilmesini sağlar. Yeterince uzun sürmelidir:

Eğlence olarak yapılan bir spor faaliyeti için 10 dakika, bir yarışma

amaçlı spor faaliyeti için 20 dakika. Aşağıdaki hallerde ısınma süresinin

daha uzun olması gerekmektedir: 55 yaşından itibaren ve sabahları.

CArDIO-TrAINING : eGZerSİZ BÖLGeSİ

• Maksimum kardiyak frekansının % 80-90 ve üzerinde antrenman : Anaerobi bölgesi ve performanslı ve uzman atletlere

ayrılan kırmızı bölge.

• Maksimum kardiyak frekansının % 70-80'inde antrenman : Dayanıklılık antrenmanı.

• Maksimum kardiyak frekansının % 60-70'inde antrenman Forma girme / Yağların öncelikli olarak tüketilmesi.

• Maksimum kardiyak frekansının % 50-60'ında antrenman: Koruma / Isınma.

Dakikada nabız sayısı

Yaş

Eğer yaşınız tablo üzerinde belirtilenden farklı ise, % 100'e tekabül eden maksimum kardiyak frekansınızı hesaplamak için aşağıdaki formülleri

kullanabilirsiniz.

erkekler için : 200- yaş

kadınlar için : 227 - yaş

Daha belirgin olarak, kalp/damar canlılığını artırıyorsunuz.

Cardio-training antrenman kaslara solunan oksijen iletir.

Bu oksijeni tüm vücuda ve özellikle çalışan kaslara pompalayan kalptir.

N A B Z I N I Z I k O N T r O L e D İ N

Erkek

Çok fazla basınç kan akışını azaltır ve kalp ritmini yavaşlatabilir.

30 saniye boyunca kalp atışlarını saydıktan sonra, dakika başına kalp

atışı sayısını elde etmek için 2 ile çarpın.

Örnek:

Sayılan 75 kalp atışı 150 kalp atışı /dakika

B - Antrenman

Antrenman fiziksel faaliyetinizin ana safhasıdır. DÜZENLİ olarak yaptığınız

antrenman sayesinde, fiziksel kondisyonunuzu artırabilirsiniz.

• Dayanıklılığı geliştirmek için anaerobi çalışması.

• Kalp-ciğer dayanıklılığını geliştirmek için aerobi çalışması.

C - Sakin hale geri dönme

Düşük yoğunlukta bir faaliyet ile devam edilmesi anlamına gelmektedir. Ka-

demeli "dinlenme" safhasıdır. SAKİN HALE GERİ DÖNME, kalp-damar ve

solunum sistemlerinin, kan akışının ve kasların " normale" dönmesini sağlar

(ağrı ve kramplar gibi kas sancılarının nedenlerinden biri olan laktik asit

yoğunlaşmasının ters etkilerinin giderilmesini sağlar).

D - Gerinme

Gerinme faaliyetinin sakin hale geri dönmenin ardından yapılması gerekmek-

tedir. Efor sonrası gerinme:

LAKTİK ASİTLERİN yoğunlaşmasına bağlı KAS SERTLEŞMELERİNİ en aza indi-

rir, KAN DOLAŞIMINI "uyarır"

Dakikada nabız sayısı

Yaş

Kadın