Fitkraft FTKTLAWKAWPY 사용자 설명서 - 페이지 19
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Quelques conseils pour commencer
Le banc d'entraînement multiposition est destiné à l'exercice des muscles abdominaux, des
muscles dorsaux et des muscles de jambes, en fonction des exercices choisis.
Exercices d'étirement
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Quel que soit le sport que vous pratiquez d'habitude, il faut
toujours faire une série des exercices d'étirement. Comme les
muscles échauffés s'étirent mieux, il faut prévoir 5 à 10 minutes
pour l'échauffement. Ensuite, nous conseillons de faire des
étirements : 5 répétitions de 10 secondes, voire plus. Nous
recommandons aussi de répéter les étirements à la fin de
l'entraînement.
1. Se pencher en avant (fig. 1)
Lentement se pencher en avant en fléchissant le corps dans la
taille, en détendant les muscles des épaules et du dos. Lentement
tirer les mains vers les doigts de pieds et rester dans cette position
en comptant jusqu'à 15. Détendez-vous et répétez 3 fois.
2. Étirer les tendons du genou (fig. 2)
S'asseoir en redressant la jambe droite. Appuyer le pied gauche
contre la cuisse droite. Redresser la main en l'appuyant sur le gros
orteil et en s'étirant le plus possible. Maintenir cette position en
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comptant jusqu'à 15. Se détendre et répéter l'exercice avec la
jambe gauche redressée. Répéter 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirer le tendon d'Achilles (fig. 3)
S'appuyer contre le mur en posant le pied gauche devant le pied
droit, redresser les épaules vers l'avant. Maintenir la jambe droite
redressée, la jambe gauche devant reposer sur le sol. Fléchir la
jambe gauche et se pencher en avant en déplaçant le bassin dans
la direction du mur. Maintenir cette position et répéter avec
l'autre partie du corps en comptant jusqu'à 15. Se détendre et
répéter 3 fois pour chaque jambe.
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4. Étirer le quadriceps (fig. 4)
Avec une main, s'appuyer contre le mur pour maintenir l'équilibre.
Avec la deuxième main saisir le pied droit et le tirer vers le haut.
Essayer d'approcher le pied le plus possible des fesses. Maintenir
.
cette position en comptant jusqu'à 10 ou 15. Répéter 3 fois sur chaque pied
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