Domyos BI 460 Operating Instructions Manual - Page 12
Browse online or download pdf Operating Instructions Manual for Fitness Equipment Domyos BI 460. Domyos BI 460 12 pages.
Also for Domyos BI 460: Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages)
Print Page
F
P a r t ie Ha u te (16- 17 - 18 )
Matériel : BI 460.
Position : Couché sur le banc. Les jambes sont fléchies à 90° et doivent
rester fléchies pendant tout le mouvement.
Exercice : Amenez la poitrine vers les genoux en expirant. Revenez
en position initiale. Vos jambes doivent toujours former un angle de 90°
maximum avec votre torse.
Muscles sollicités : Grand droit, localisation sur la partie haute des
abdominaux.
Re le v é de Bu st e in c l in é ( 1 9 )
Pour donner plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez utiliser le banc
comme planche abdominale. Mettez le banc en position déclinée.
Pour un entraînement optimal, il convient de suivre les recommandations suivantes :
• Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner pendant plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail mus-
culaire.
• Echauffez-vous avant chaque séance par un travail cardio-vasculaire, des séries sans poids ou des exercices au sol d'échauffement et d'étirements.
Augmentez les charges progressivement.
• Effectuez tous les mouvements avec régularité, sans à-coup.
• Gardez toujours le dos plat. Evitez de creuser ou d'arrondir le dos pendant le mouvement.
Pour un débutant, travaillez par séries de X répétitions avec un temps de récupération minimum entre chaque série (ce temps de récupération peut
être défini par votre médecin lors de votre visite de contrôle). Alternez les groupes musculaires. Ne travaillez pas tous les muscles chaque jour mais
répartissez votre entraînement sur plusieurs jours.
DOMYOS garantit ce produit, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d'usure et enfin
la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. Cette garantie ne s'applique qu'au premier acheteur.
L'obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être réceptionnés par DOMYOS dans l'un de ses centres agréés (1 magasin
DECATHLON), en port payé, accompagnés de la preuve d'achat.
Cette garantie ne s'applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et/ou provinces.
DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France
R
A
N
A B D O M I N A U X
Exer c ic es ave c r epos e-bar r e
Vous pouvez utiliser ce banc avec un repose-barre
pour réaliser des exercices de développés : - couchés
UTILISATION
GARANTIE
Ç
A
Par t ie Ba ss e (20 - 21 )
Matériel : BI 460.
Position : Assis sur la tranche du banc. Les jambes sont fléchies et
forment un angle de 90° avec le torse.
Exercice : Amenez les genoux vers la poitrine en expirant. Revenez en
position de départ, c'est-à-dire les jambes formant un angle maximum
de 90° avec le torse. Les jambes doivent rester fléchies pendant tout le
mouvement.
Relevé de ja mbes (22 - 23 )
Pour donner plus d'intensité à l'exercice, vous pouvez utiliser le banc
comme planche abdominale. Mettez-le banc en position déclinée.
Couché sur le dos, la tête au niveau du leg, tenez-vous au diabolo,
repliez vos jambes. Remontez vos jambes vers votre poitrine.
- déclinés
- inclinés
13
I
S