activelife HighHealer User Manual - Page 7

Browse online or download pdf User Manual for Fitness Equipment activelife HighHealer. activelife HighHealer 12 pages. Portable 5-in1 foot care trainer

Print Page

jalkapohjan tulehdus(plantaarifaskiit-

ti) käytä vuolukivirullan pyöreää puolta

ja lisää vain hellästi painetta. Jos ha-

luat vahvistaa hieronnan vaikutusta,

käytä rullan terävää puolta.

Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90

asteen kulmassa. Aseta päkiäsi vuo-

likivirullan päälle. Lisää hieman pai-

netta vuolukivirullaa kohden viiden

sekunnin ajan ja rentoudu. Liikuta

jalkaasi 2-3 cm eteenpäin vuolukiven

päällä. Toista kunnes kantapääsi on

vuolukivirullan päällä. Palauta päkiä

jälleen vuolukivirullan päälle ja toista

koko prosessi 2-3 kertaa.

Tämä liike auttaa sinua venyttämään

ja hieromaan jalkapohjan lihaksiasi.

Vahvista jalkapohjan lihaksia

Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90

asteen kulmassa. Aseta päkiäsi vuo-

likivirullan päälle ja lisää hieman pai-

netta. Tartu varpaillasi HighHealerin

varvasotteesta ja purista varpaita,

tällöin jalkapohjasi liukuu eteenpäin

HighHealerin päällä.Kurota varpaillasi

kohti seuraavaa varvasotetta ja toista

kunnes pääset laitteen alaosaan asti.

Toista koko prosessi 2-4 kertaa.

Paranna pohjelihaksen liikkuvuutta

Voit venyttää pohjelihaksiasi moni-

puolisesti HighHealerin avulla. Tässä

kaksi eri vaihtoehtoa, riippuen tarpeis-

tasi.

Jos et usein venytä pohjelihastasi tai

sinulla on jäykät pohjelihakset, suositte-

lemme käyttämään vaihtoehtoa nro #1.

Vaihtoehto #1

Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90

asteen kulmassa. Käännä HighHealer

ylösalaisin, pidä hyvä ryhti ja ase-

ta jalka keskelle HighHealeriä. Paina

kantapäätä hellästi kohti lattiaa, niin,

että HighHealerin pohja osuu lattiaan

ja venytä pohjetta kulmassa noin 30

sekunnin ajan. Palauta jalka alkuasen-

toon, pidä pieni tauko ja toista 30 se-

kunnin sarja 3 kertaa.

Vaihtoehto #2

Aloita seisonta-asennosta. Ota sei-

nästä tukea, jos sinulla on vaikeuk-

sia

tasapainon

kanssa.

HighHealer ylösalaisin ja aseta sen

jalan kantapää mitä venytät keskelle

HighHealeriä. Aseta tukijalka tuot-

teen vierelle. Tukijalkaa liikuttamalla

Käännä