Fitkraft FTKTLAWKAWPY User Manual - Page 11
Browse online or download pdf User Manual for Fitness Equipment Fitkraft FTKTLAWKAWPY. Fitkraft FTKTLAWKAWPY 20 pages. Sit up bench
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Die Multifunktionsbench ist fürs Training der Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln,
gedacht.
Ratschläge für den guten Anfang
Dehnungsübungen
Unabhängig von der jeweils sonst betriebenen Sportart ist
zuerst
eine
Reihe
auszuführen, weil sich erwärmte Muskeln leichter dehnen
lassen, daher sind auch 5-10 Minuten für eine Erwärmung,
zu bestimmen. Danach empfehlen wir Dehnungsübungen,
fünf Wiederholungen von jeweils 10 Sekunden oder mehr.
Darüber hinaus empfehlen wir eine Durchführung von den
Dehnungsübungen zum Trainingsabschluss.
1. Beugen (Abb. 1)
Sich langsam in der Taille nach vorne neigen, dabei haben
sich Schultern und Rücken zu entspannen. Langsam in
Richtung Zehen so weit wie möglich reichen und in dieser
Position 15 Sekunden lang bleiben. Dann jeweils
entspannen und 3 Mal wiederholen.
2. Dehnen von den Kniesehnen (Abb. 2)
Hinsetzen und rechtes Bein strecken. Linken Fuß am
rechten Oberschenkel abstützen. Rechten Arm strecken
und an der großen Zehe abstützen, dabei sich soweit wie
möglich dehnen. In dieser Position 15 Sekunden lang
bleiben. Dann entspannen und die Übung bei gestrecktem
linkem Bein wiederholen. 3 Mal für jedes Bein
wiederholen.
3. Dehnen der Achillessehne (Abb. 3)
Gegen die Wand mit linkem Bein vor dem rechten stützen,
Arme nach vorne strecken. Rechtes Bein bleibt gestreckt,
linkes Bein bleibt am Fußboden gestützt, dann ist linkes
Bein zu beugen und sich unter Hüftenbewegungen in
Richtung Wand nach vorne zu neigen. In dieser Position 15
Sekunden lang verbleiben und für die andere Körperseite
wiederholen. Jeweils entspannen und 3 Mal für jedes Bein
wiederholen.
Wichtige Sicherheitsinformationen
von
Dehnungsübungen
DE
immer
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