DUVLAN DVL0013 Gebruikershandleiding - Pagina 9

Blader online of download pdf Gebruikershandleiding voor {categorie_naam} DUVLAN DVL0013. DUVLAN DVL0013 11 pagina's. Doorway gym bar

Návod na použitie

1. Ľah-sed:

BRUŠNÉ SVALY

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a vaše nohy zaháknite pod hra

zdu. Položte vaše ruky pred hlavu alebo ak je to príliš tažké pozdĺž vašich

bokov, pomaly si sadnite do 45º polohy, potom pomaly nižšie, na krátko sa

zastavte a zopakujte. Počet opakovaní 10-20 krát v jednej sérií.

2. Zdvíhanie nôh:

BRUŠNÉ SVALY

(Horný úchop ....)

Zaveste sa na hrazdu, tak že ruky musia byť v súlade s ramenami, pokrčte

kolená a zdvihnite ich tak vysoko, ako je to možné a vráťte späť do výcho

diskovej polohy (nohy nepokladajte na zem). Na krátko zastavte a zopakuj

te 5 krát, potom môžete zvýšiť počet opakovaní podľa potreby.

3. Široký úchop .... :

HORNÁ ČASŤ CHRBTA, BICEPSY A RAMENNÉ SVALY.

(Horný úchop ....)

Zaveste sa na hrazdu s nohami ohnutými v kolenách, vytiahnite sa hore a s

nažte sa dotknúť hrudníka do hrazdy, v hornej polohe sa na chvíľu zastavt

e a potom sa vrátťe späť do východiskovej polohy, vaše pohyby musia byť

plynulé, nesmú byť trhavé a príliš rýchle. Postupne zvyšujte počet opakov

aní podľa vašej potreby.

4. Úzky úchop ... :

PRSNÉ SVALY, BICEPSY A RAMENNÉ SVALY.

(Spodný úchop ....)

Zaveste sa na hrazdu s nohami ohnutými v kolenách, vytiahnite sa hore s

hlavou, skúste sa dotknúť ruky, v hornej polohe sa na chvíľu zastavte a pot

om sa vrátťe späť do východiskovej polohy, vaše pohyby musia byť plynul

é, nesmú byť trhavé a príliš rýchle. Postupne zvyšujte počet opakovaní po

dľa vašej potreby.