Domyos TC 140 Instrukcja obsługi - Strona 17
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TC140IT.QXD
30/11/2004
I
T
P R I N C I P I O G E N E R A L E C A R D I O - T R A I N I N G
Se è la prima volta che fate questo tipo di attività, cominciate con l'allenarvi per diversi giorni con una piccola resistenza e una bassa velocità,
senza forzare, e se necessario concedendovi dei tempi di riposo. Aumentate progressivamente il numero o la durata delle sedute.
M a n t e n i m e n t o / R i s c a l d a m e n t o :
Sforzo progressivo a partire da 10
minuti.
Per un lavoro di mantenimento che ha lo
scopo di mantenersi in forma o per una rie-
ducazione, potete allenarvi tutti i giorni per
una decina di minuti. Questo tipo di esercizio
sveglierà i vostri muscoli e le articolazioni o
potrà essere utilizzato come riscaldamento in
vista di un'attività fisica.
Per aumentare la tonicità delle gambe, sce-
gliete una maggiore resistenza e aumentate il
tempo dell'esercizio.
Naturalmente, potete fare variare velocità
della corsa durante tutta la vostra seduta di
esercizio.
Lavoro aerobico per la messa in
forma: Sforzo moderato per un
tempo abbastanza lungo (da 35 min
a 1 ora).
Se desiderate perdere peso, questo tipo di
DECATHLON garantisce il presente articolo (pezzi e manodopera) in condizioni normali d'utilizzo: 5 anni per la struttura, 2 anni per i pezzi sog-
getti ad usura e la manodopera a partire dalla data d'acquisto.
L'obbligo di DECATHLON in virtù della presente garanzia si limita alla sostituzione o alla riparazione del articolo, a propria discrezione.
Tutti i prodotti per i quali la garanzia è applicabile, devono essere ricevuti da DECATHLON in uno dei suoi centri autorizzati, in porto assegnato,
accompagnati dalla prova d'acquisto sufficiente.
Tale garanzia non si applica in caso di:
• Danno causato durante il trasporto
• Errato utilizzo o utilizzo anormale
• Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DECATHLON
• Utilizzo a fini commerciali del prodotto interessato
Tale garanzia commerciale non esclude la garanzia legale applicabile secondo i paesi e / o province.
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esercizio, abbinato a una dieta, è l'unico
modo di aumentare la quantità di energia
consumata dall'organismo. Per fare questo, è
inutile forzare aldilà dei propri limiti. È la
regolarità dell'allenamento che permetterà di
ottenere i migliori risultati.
Scegliete una velocità di corsa relativamente
bassa ed effettuate l'esercizio al vostro ritmo
ma come minimo per 30 minuti. Questo eser-
cizio deve fare comparire un leggero sudore
sulla pelle ma non deve in nessun caso
togliervi il fiato. È la durata dell'esercizio, su
un ritmo lento che chiederà al vostro organis-
mo di attingere la sua energia dai vostri gras-
si a condizione di correre più di una trentina
di minuti, minimo tre volte a settimana.
Allenamento aerobico per la resis-
tenza: Sforzo sostenuto per 20/40
minuti.
Questo tipo di allenamento mira a un raffor-
zamento significativo del muscolo cardiaco e
G A R A N Z I A C O M M E R C I A L E
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -
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DECATHLON
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migliora il lavoro respiratorio.
La resistenza e/o la velocità di corsa è
aumentata in modo da aumentare la respira-
zione durante l'esercizio. Lo sforzo è più sos-
tenuto del lavoro per la messa in forma.
Mano a mano che i vostri allenamenti proce-
dono, potrete mantenere questo sforzo più a
lungo, con un ritmo migliore o con una resis-
tenza superiore. Potete allenarvi come mini-
mo tre volte a settimana per questo tipo di
allenamento.
L'allenamento con un ritmo più forzato (lavo-
ro anaerobico e lavoro in zona rossa) è riser-
vato agli atleti e necessita di una preparazio-
ne adeguata.
Dopo ogni allenamento, dedicate alcuni
minuti a trotterellare diminuendo la velocità e
la resistenza per tornare alla calma e riporta-
re progressivamente l'organismo a riposo.