Domyos HG 60-2 Instrukcja obsługi - Strona 8
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U
D I E
Ü B U N G E N
B I Z E P S
( 1 0 )
STELLUNG : Gegenüber dem HG60 mit den Füßen auf der Metallplatte stehend,
Ellbogen am Körper anliegend. Leicht gebeugte Knie oder ein Fuß leicht vor dem anderen,
um die Lendenmuskeln während der Übung zu schützen. Mit den Händen die kurze
Stange, die auf der unteren Rolle befestigt ist, fassen. Handfläche zeigen nach oben.
ÜBUNG : Die Stange zur Brust führen, dabei ausatmen. Die Stange senken, dabei einat-
men. Die Ellbogen und der Oberkörper dürfen nicht an der Bewegung beteiligt sein.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Bizeps (Beugemuskeln der Arme).
( 1 1 )
ÜBUNGSVARIANTE : sitzend, die Ellenbogen auf dem Bizepspult abgestützt,
unter Ausatmen die Stange zur Brust zurückführen.
U N T E R A R M E
( 1 2 )
POSITION: Sitzend, die Unterarme auf dem Bizepspult. Die kurze Zugstange die
sich an der unteren Rolle befindet ergreifen. Die Handflächen sind nach unten
gedreht. (Mögliche Variante: Die Handflächen nach oben gedreht)
ÜBUNG: Durch eine Handgelenkbewegung die Stange so hoch wie möglich
heben, dann so tief wie möglich in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die
Übung muss mit voller Amplitude durchgeführt werden. Die Drehung findet auf
Höhe der Handgelenke statt. Die Unterarme und Arme dürfen sich nicht bewegen.
OBERSCHENKELMUSKELN
S t r e c k e n d e r b e i n e ( 1 3 )
POSITION: Sitzend, den Rücken gut gegen die Rückenlehne angelehnt. Die Hände
ergreifen fest die Haltestangen, die sich auf beiden Seiten der Bank befinden.
ÜBUNG: Unter Ausatmen die Beine strecken. In die Ausgangsposition zurück-
kehren, ohne das Gewicht fallen zu lassen. Beim Strecken die Knie nicht komplett
sperren.
TRAINIERTE MUSKELN: Quadrizeps.
G E S C H Ä F T S G A R A N T I E
DECATHLON gewährt dem Käufer ab dem Kaufdatum für Bauteile und Lohnkosten des Rahmengestells dieses Produktes unter normalen
Einsatzbedingungen eine Garantie von 5 Jahren. Für Verschleißteile gilt eine 2-jährige Gewährleistung inkl. Lohnkosten. Für das Kaufdatum
ist der Kassenbon verbindlich.
Aufgrund dieser Garantiebestimmungen begrenzt sich die Verpflichtung von DECATHLON nach eigenem Ermessen auf den Ersatz oder die
Reparatur des Produktes.
Alle Produkte, für welche die Garantie beansprucht wird, müssen Porto bezahlt und zusammen mit einem ausreichenden Kaufnachweis an eines
der zugelassenen DECATHLON-Zentren gesandt werden.
Sind nicht von dieser Garantie gedeckt:
• beim Transport entstandene Schäden,
• unsachgemäßer oder unüblicher Gebrauch,
• von nicht von DECATHLON anerkannten Technikern durchgeführte Reparaturen,
• kommerzielle Nutzung des betreffenden Produktes.
Diese Gewährleistung hat nicht den Ausschluss einer gesetzlichen landes- und / oder regionalspezifischen Garantie zur Folge.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -
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B e u g u n g d e r b e i n e ( 1 4 )
STELLUNG : Stehend, gegenüber des HG60, die Vorderseite des Beins gegen den
Schaumstoff der Lehne drücken. Den Fuß hinter die Fußstützen der vorderen Stange
führen. Die vordere Stange so einstellen, daß der Griff sich in Höhe des Knöchels, so
nahe wie möglich an der Ferse befindet. Den Oberkörper leicht nach vorne beugen
und die Trainingsgriffe festhalten.
ÜBUNG : Bringen Sie Ihre Ferse, ein Bein nach dem anderen so dicht wie möglich
an Ihr Gesäß. Das Bein in die Ausgangsstellung bringen, ohne das Gewicht fallen zu
lassen. Ihre Hüfte darf sich während der Übung nicht bewegen.
BEANSPRUCHTE MUSKELN : Ischio-Beinmuskel.
A d u k t o r e n ( 1 5 )
POSITION: Seitlich der Fitness-Bank HG60 der unteren Seilrolle in
der Mittellinie gegenüberstehend den Fußknöchelgurt an das Bein
anlegen, dessen Abstand zum Gerät der geringste ist.
ÜBUNG: Das gestreckte Bein zum Standbein zurückziehen und vor
dieses führen. In die Ausgangsstellung zurückgehen.
TRAINIERTE MUSKELN: Aduktoren.
A b d u k t o r e n ( 1 6 )
POSITION: Seitlich in der Mittellinie der unteren Seilrolle vor der
Bank HG60 stehend, den Fußknöchelgurt an dem Bein befestigen,
das am weitesten vom Gerät entfernt ist.
ÜBUNG: Das gestreckte Bein vom Standbein entfernen und in die
Ausgangsstellung zurückführen.
TRAINIERTE MUSKELN: Aduktoren.
G e s ä s s m u s k e l n ( 1 7 )
POSITION: Der Fitness-Station HG60 in der Mittellinie der unteren
Seilrolle gegenüberstehend den Gurt an einem Fußknöchel befesti-
gen.
ÜBUNG: Das Bein strecken, nach hinten ziehen und in die
Ausgangsstellung zurückführen.
TRAINIERTE MUSKELN: Gesäßmuskeln.
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