Garmin FORERUNNER 745 Podręcznik - Strona 21

Przeglądaj online lub pobierz pdf Podręcznik dla Oglądaj Garmin FORERUNNER 745. Garmin FORERUNNER 745 47 stron.

Drukuj stronę

tunk fejlődési pontosságának fenntartása érdekében VO2 max. becslések

nincsenek generálva.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbe t kihozzuk az edzési állapot funk-

cióból, megpróbálhatjuk az alábbi javaslatokat.

• Hetente legalább két alkalommal fussunk vagy kerékpározzunk teljesít-

ménymérővel szabadtéren, és legalább tíz percen keresztül érjük el ma-

ximális pulzusszámunk legalább 70 %-át.

Miután a készüléket egy hétig használtuk, elérhetővé válik az edzési álla-

potunk.

• Minden edzési tevékenységünket rögzítsük a készüléken, vagy akti-

váljuk a Physio TrueUp funkciót, hogy az megismerhesse teljesítményi

szintünket

(Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása,

16.

oldal).

Edzési terhelés

Az elmúlt hét napra vetítve mutatja az edzés intenzitását, melyet az elmúlt

hét nap összesített EPOC (edzést követő fokozott oxigén fogyasztás) érté-

ke alapján határoz meg. A mutató jelzi, hogy a jelenlegi terhelés alacsony,

túl magas, vagy az erőnléti állapot javításához, fenntartásához éppen ele-

gendő-e. Az optimális tartomány egyedi erőnléti állapotunk és edzési előz-

ményünk alapján kerül meghatározásra. Ahogy az edzési idő és az inten-

zitás növekszik vagy csökken, az optimális tartomány is ehhez igazodva

változik.

Edzési terhelés fókusz

Teljesítményünk és erőnléti fejlődésünk maximalizálása érdekében edzé-

seinket három kategória közötti eloszlászban kell végeznünk. Ezek az

alacsony aerob, magas aerob, valamint anaerob intenzitású edzések. Az

edzési terhelés fókusz megmutatja, hogy edzéseink mennyire sorolhatók

az egyes kategóriákba, valamint edzési célokat is biztosít. A funkció leg-

alább hét napon keresztül tartó edzést igényel, hogy kiszámolja, edzésünk

szintje alacsony, optimális, vagy magas. Négy hetes edzési előzmények

mellett edzési terhelés becslésünk részletesebb célinformációkkal szolgál-

hat, ez által segítve minket edzési tevékenységeink kiegyensúlyozásában.

Célok alatt: edzési terhelésünk minden intenzitási kategóriában alacso-

nyabb az optimálisnál. Próbáljuk meg növelni edzéseink időtartamát,

vagy gyakoriságát.

Alacsony aerob hiány: próbáljunk meg több alacsony aerob intenzitá-

sú tevékenységet beszúrni, és biztosítsunk elegendő regenerálódá-

si időt, és kiegyensúlyozottságot, magasabb intenzitású tevékenysé-

geinkhez.

Magas aerob hiány: próbáljunk meg több magas aerob intenzitású te-

vékenységet beszúrni laktátküszöbünk és VO2 max. értékünk javítá-

sa érdekében.

Anaerob hiány: próbáljunk meg néhány intenzívebb, anaerob tevé-

kenységet beszúrni gyorsaságunk és anaerob kapacitásunk javítása

érdekében.

Kiegyensúlyozott: edzési terhelésünk kiegyensúlyozott, az edzések

során átfogó erőnléti javulást tapasztalhatunk.

Alacsony aerob fókusz: edzési terhelésünk többnyire alacsony aerob

intenzitású tevékenységből áll. Ez megfelelő erőnléti alapfelkészültsé-

get biztosít, és felkészít az intenzívebb edzésekre.

Magas aerob fókusz: edzési terhelésünk többnyire magas aerob in-

tenzitású tevékenységből áll. Ezen tevékenységek segítenek javítani

laktátküszöbünkön, VO2 max. értékünkön és teherbírásunkon.

Anaerob fókusz: edzési terhelésünk többnyire nagy intenzitású tevé-

kenységekből áll. Ezzel gyorsan javíthatunk erőnlétünkön, viszont ala-

csony aerob intenzitású tevékenységekkel kell kiegyensúlyoznunk.

Célok fölött: edzési terhelésünk magasabb az optimálisnál, megfonto-

landó edzéseink időtartamának és gyakoriságának csökkentése.

Regenerálódási idő

A készülék csukló alapú pulzusmérőjével vagy mellkasi pulzusmérőt csat-

lakoztatva igénybe vehetjük a regenerálódási idő funkciót, amely megadja,

hogy mennyi pihenési időre van szükségünk addig, amíg a következő inten-

zív edzésre készen állunk.

MEGJEGYZÉS! A regenerálódási idő adat a VO2 Max. becslésen alapul, és

az első edzések során pontatlannak tűnhet. A készüléknek pár edzésre szük-

sége van ahhoz, hogy megismerje teljesítményünket.

through the metrics to view your recovery time.

Recovery Heart Rate

If you are training with wrist-based heart rate or a compatible

A felépülési idő a futást követően azonnal megjelenik, és folyamatosan csök-

chest heart rate monitor, you can check your recovery heart r

ken addig, amíg teljesen készen állunk egy újabb kemény edzés végrehajtá-

sára. A készülék a nap során alvás, stressz, pihenés és fizikai tevékenységek

value after each activity. Recovery heart rate is the difference

alapján frissíti a regenerálódási időnket.

between your exercising heart rate and your heart rate two

Regenerálódási idő megtekintése

minutes after the exercise has stopped. For example, after a

A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adatokat

typical training run, you stop the timer. Your heart rate is

(Felhasználói profil beállítása, 9.

munkat

(Pulzustartományok beállítása, 9.

140 bpm. After two minutes of no activity or cool down, your

1. Kezdjük el a futást.

heart rate is 90 bpm. Your recovery heart rate is 50 bpm (140

2. A futás végeztével válasszuk a Mentés pontot.

minus 90). Some studies have linked recovery heart rate to

A felépülési idő megjelenik. A lehetséges leghosszabb időtartam 4 nap.

cardiac health. Higher numbers generally indicate healthier

MEGJEGYZÉS! Az óra számlapon az UP vagy DOWN gombot meg-

nyomva megtekinthetjük a teljesítmény widgetet, majd a START gomb-

hearts.

bal addig léptessünk a mutatók között, amíg a regenerálódási idő meg-

TIP: For best results, you should stop moving for two minutes

jelenik.

while the device calculates your recovery heart rate value.

Regenerálódási pulzusszám

Amennyiben csukló alapú pulzusmérővel vagy kompatibilis mellkasi pulzus-

mérővel ed zünk, minden egyes edzés után lehetőségünk van a regenerá-

Pulse Oximeter

lódási pulzusszám megtekintésére. A regenerálódási pulzusszám az ak-

tív (edzés alatti) pulzusszám, és az edzés vége után két perccel mért pul-

The Forerunner 745 device has a wrist-based pulse oximeter

zusszám különbsége. Például egy általános futó edzést követően leállítjuk

gauge the peripheral saturation of oxygen in your blood.

a számlálót. Pulzusszámunk 140 bpm. Két perc levezető futás vagy pihenés

után pulzusszámunk 90 bpm. A regenerálódási pulzusszám 50 bpm (140-ból

Knowing your oxygen saturation can help you determine how

kivonjuk a 90-et). Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a regenerá-

your body is acclimating to high altitudes for alpine sport and

lódási pulzusszám és a szív- és érrendszeri egészségi állapota között. Minél

expedition.

nagyobb a szám, annál egészségesebb a szívünk.

TIPP! A pontos eredmény érdekében javasolt két percre teljesen leállnunk,

You can manually begin a pulse oximeter reading by viewing

amely alatt a készülék kiszámolja a regenerálódási pulzusszámot. A tevé-

pulse oximeter widget

kenységet a regenerálódási tanácsadó megjelenését követően menthetjük

page

20). You can also turn on all-day readings

el vagy törölhetjük.

All-Day Acclimation Mode, page

Pulzoximéter

motionless, your device analyzes your oxygen saturation and

A Forerunner készülék csukló alapú pulzoximéterrel rendelkezik a vé-

rünk oxigéntelítettségének mérésére. Ha ismerjük az oxigéntelítettségün-

your elevation. The elevation profile helps indicate how your

ket, az segíthet meghatározni, hogyan alkalmazkodik a testünk a nagy ma-

pulse oximeter readings are changing, relative to your to

gasságokhoz. A pulzoximéteres mérést manuálisan a pulzoximéter widget

elevation.

megtekintésével

Egésznapos mérést is aktiválhatunk

On the device, your pulse oximeter reading appears as an

bekapcsolása, 20.

nem mozgunk, a készülék leméri az oxigéntelítettségünket és az emelke-

oxygen saturation percentage and color on the graph. On you

dést. Az emelkedés profil segít kimutatni, hogyan változnak a pulzoximéter

Garmin Connect account, you can view additional details abo

mérései az emelkedésünkhöz képest.

your pulse oximeter readings, including trends over multiple

A készüléken a pulzoximéter mérés oxigéntelítettségi százalékként és

színként jelenik meg. A Gamin Connect fiókunkban további részleteket te-

days.

kinthetünk meg a pulzoximéter mérésekről, beleértve a több napos ten-

For more information about pulse oximeter accuracy, go to

denciákat is.

További információkat a pulzoximéter pontosságáról a

garmin.com/ataccuracy.

ataccuracy

oldalon találhatunk.

Emelkedési skála.

The elevation scale.

Az utóbbi 24 órában mért átlagos oxigéntelítettségünk grafikonja.

A graph of your average oxygen saturation readings for the last

Legutóbbi oxigéntelítettségi mérésünk.

hours.

Az oxigéntelítettség százalékos skálája.

Az utóbbi 24 órában mért emelkedések grafikonja.

oldal), majd adjuk meg maximális pulzusszá-

oldal).

(Getting Pulse Oximeter Readings,

20). When you remain

(Pulzoximéteres mérések lehívása, 20.

(Egész napos akklimatizálás üzemmód

oldal). Ha akkor nézzük a pulzoximéter widgetet, amikor

(Turning On

oldal) végezhetjük.

garmin.com/