Domyos VE 750 Manual de Instruções - Página 15
Procurar online ou descarregar pdf Manual de Instruções para Equipamento de fitness Domyos VE 750. Domyos VE 750 15 páginas.
Também para Domyos VE 750: Manual de Instruções (15 páginas), Manual de Instruções (15 páginas)
Imprimir página
P
U K Ł A D N A C Z Y N I O W O - S E R C O W Y
Ć W I C Z E N I A K A R D I O T R E N I N G O W E
Ćwiczenia kardiotreningowe są typu aerobowego (tzn., wymagają dużej ilości tlenu) i umożliwiają polepszenie ogólnej
wydajności systemu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia kardiotreningowe powodują zwiększenie dostarczanej do
mięśni ilości tlenu wdychanego z powietrzem. Zadaniem serca jest rozprowadzenia tlenu w całym ciele,
FAZA ROZGRZEWKI: STOPNIOWY WZROST WYSIŁKU
Faza rozgrzewki: stopniowy wzrost wysiłku.
A
Rozgrzewka stanowi fazę przygotowawczą każdego wysiłku i pozwala na
uzyskanie OPTYMALNYCH WARUNKÓW do uprawiania sportu. Rozgrzewka
jest również doskonałym ZABEZPIECZENIEM PRZED USZKODZENIEM
ŚCIEGIEN I MIEŚNI. Ma ona dwa aspekty: POBUDZENIE MIEŚNI I OGÓLNE
ROZGRZANIE ORGANIZMU.
1) Pobudzenie mięśni ma miejsce w trakcie wykonywania specjalnych
ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH, których zadaniem jest przygotowanie
organizmu do wysiłku: w tej fazie pobudzane są wszystkie mięśnie i ścię-
gna.
2) Ogólna rozgrzewka umożliwia stopniowe włączenie do akcji systemu
sercowo-naczyniowego i oddechowego, w celu poprawienia ukrwienia
mięśni i lepszego przygotowania ich do wysiłku. Etap ten powinien być
wystarczająco długi: 10 minut w przypadku ćwiczeń rekreacyjnych,
20 minut w przypadku zawodowego uprawiania sportu. Osoby starsze,
poczynając od 55 roku życia, potrzebują na rozgrzewkę więcej czasu.
Strefa ćwiczeń
Otrzymano na minutę
100%
200
195
190
185
180
80%
160
156
152
148
144
70%
140
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
97
95
92
90
Wiek
20
25
30
35
40
O
a w szczególności, do pracujących mięśni.
175
170
165
160
100%
155
140
136
132
80%
128
124
122
119
115
70%
112
108
105
102
99
60%
96
93
87
85
82
50%
80
77
45
50
55
60
65
L
S
B
Trening
Faza treningu jest główną fazą ćwiczeń fizycznych. Dzięki regularnemu
uprawianiu sportu, możliwa jest znaczna poprawa kondycji fizycznej.
• Ćwiczenia anaerobowe, w celu poprawy sprawności fizycznej.
• Ćwiczenia aerobowe, w celu poprawy wydolności pracy serca i naczyń
krwionośnych.
C
Uspokojenie organizmu, powrót do stanu przed
rozpoczęciem ćwiczeń
W fazie tej wysiłek fizyczny jest kontynuowany, lecz ze zmniejszoną inten-
sywnością. Faza ta zapewnia systemowi sercowo-naczyniowemu, przepływo-
wi krwi i mięśniom powrót do stanu ''normalnego'' (co pozwala na wyelimi-
nowanie skutków ubocznych wysiłku, np. kwasu mlekowego groma-dzącego
się w mięśniach, odpowiedzialnego za bóle występujące po wysiłku i skurc-
zy).
Ćwiczenia rozciągające
D
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane po fazie zmniejszonego
wysiłku, kiedy ścięgna są jeszcze dobrze rozgrzane. Ćwiczenia rozciągające
pozwalają na zmniejszenie SZTYWNOŚCI MIEŚNI, spowodowanej odkłada-
niem się w nich KWASU MLEKOWEGO. Stymulują one również OBIEG KRWI.
• Ćwiczenia od 80 do 90%
i powyżej
powyżej : Strefa
aerobowa i strefa czerwona,
zarezerwowana dla do_wiadczo-
nych sportowców i zawodowców.
• Ćwiczenia od 70 do 80%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: trening wytrzymałościowy.
• Ćwiczenia od 60 do 70%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: utrzymanie formy fizycznej
/ spalanie tkanki tłuszczowej.
• Ćwiczenia od 50 do 60%
maksymalnej częstotliwości pracy
serca: zachowanie formy fizycz-
nej / rozgrzewka.
71
K
I
UWAGA UŻYTKOWNICY!
Ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane
w sposób kontrolowany.
Przed rozpoczęciem regularnego uprawiania
ćwiczeń fizycznych, a w szczególności po
kilkuletniej przerwie, po osiągnięciu wieku
35 lat, w przypadku problemów ze zdrowiem
lub zażywania lekarstw, naleŁży zwrócić się
o PORADE DO LEKARZA.
PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO UPRAWIANIA
JAKIEGOKOLWIEK SPORTU, NALEŻY
ZAWSZE ZWRÓCIĆ SIE DO LEKARZA O
PORADE.