Domyos RTC 690 Manual de Instruções - Página 14

Procurar online ou descarregar pdf Manual de Instruções para Ginásio em casa Domyos RTC 690. Domyos RTC 690 14 páginas.
Também para Domyos RTC 690: Manual de Instruções (14 páginas), Manual de Instruções (14 páginas), Manual de Instruções (14 páginas), Manual de Instruções (14 páginas), Manual de Instruções (14 páginas)

Imprimir página

K A R D I O - T R É N I K

Kardio tréninky je cvičení aerobního typu (neboli «za přítomnosti kyslíku») a umožňuje zlepšit Vaši kardiovaskulární kapacitu.

Z důvodu kontroly tréninku je potřeba, abyste si pravidelně měřili tep.

Pokud nemáte k dispozici elektronický přístroj, postupujte následovně :

Pro měření tepu, umístěte 2 prsty na úroveň :

Krku, pod ucho nebo na vnitřní stranu zápěstí

Příliš netlačte :

Příliš velký tlak snižuje proudění krve a může snížit srdeční frekvenci.

A - Zahřívací fáze: Postupná zátěž.

Zahřátí je přípravnou fází pro všechny zátěže. Umožňuje NAVODIT OPTI-

MÁLNÍ TĚLESNÝ STAV pro cvičení. PŘEDCHÁZÍ SE JÍM PORANĚNÍ ŠLACH

A SVALŮ. Má dva důvody: PROBUZENÍ SVALOVÉHO SYSTÉMU A CELK-

OVÉ PROHŘÁTÍ.

1) Probuzení svalového systému se provádí SPECIÁLNÍM STŘEČINKEM,

jímž se tělo PŘIPRAVÍ NA ZÁTĚŽ. Jsou zapojeny všechny svalové skupiny

a jsou rozcvičeny všechny klouby.

2) Celkové zahřátí umožní postupně zapojit kardiovaskulární a respirační

systém a umožnil tak lepší prokrvení svalů a adaptaci na námahu. Musí

být dostatečně dlouhé: 10 min v případě rekreačního sportu, 20 min v

případě závodního sportu. Upozorňujeme, že zahřátí musí trvat déle u

osob od 55 let věku a při ranním cvičení.

KARDIO TRÉNINK : CVIČEBNÍ ZÓNY

• Cvičení při 80 až 90 % maximální srdeční zátěže : Anaerobní a červená zóna vyhrazená výkonným a specializovaným

sportovcům.

• Cvičení při 70 až 80 % maximální srdeční frekvence : Vytrvalostní cvičení.

• Cvičení při 60 až 70 % maximální srdeční zátěže : Zlepšení fyzické kondice / Lepší spalování tuků.

• Cvičení při 50 až 60 % maximální srdeční frekvence : Udržování ve formě / Zahřátí.

Počet tepů za minutu

Věk

Pokud je váš věk odlišný od věků uvedených v tabulce, můžete použít následující vzorce pro výpočet maximální srdeční frekvence odpovídající 100 %.

Pro muže : 220 – věk

Pro ženy : 227 – věk

Přesněji řečeno, posílíte si srdce a celý kardiovaskulární systém.

Při kardio tréninku proniká do svalů kyslík z vdechovaného vzduchu.

Srdce rozvádí kyslík do celého těla a zejména do svalů, které jsou namáhány.

Z K O N T R O L U J T E S I T E P

FÁ Z E F YZ IC K É A K TI V IT Y

Muž

Po 30 vteřinách vynásobte dvěma a dostanete počet tepů za minutu.

Příklad :

75 napočítaných tepů rovná se 150 tepů za minutu.

B - Trénink

Trénink je hlavní fáze vaší fyzické aktivity.

PRAVIDELNÝM tréninkem si zlepšíte fyzickou kondici.

• Anaerobní práce pro posílení vytrvalosti.

• Aerobní práce pro posílení srdce a plic.

C - Zklidnění

Jedná se o činnost s nízkou intenzitou, je to fáze postupného zklidňování.

ZKLIDNĚNÍM SE ZAJISTÍ NÁVRAT kardiovaskulárního a respiračního systé-

mu, krevního oběhu a svalů do «normálního» stavu (což umožňuje elimino-

vat škodlivé látky, jako jsou mléčné kyseliny, jejichž nahromadění je hlavní

příčinou bolestí svalů - křečí a schvácení).

D - Strečink

Po fázi zklidnění musí následovat strečink.

Strečinkem po zátěži

se minimalizuje ZTUHLOST SVALŮ způsobená kumulací KYSELIN a stimuluje

se KREVNÍ OBĚH.

Počet tepů za minutu

Věk

Žena