Aqua Creek F-TWPB Manual - Página 11

Procurar online ou descarregar pdf Manual para Equipamento de fitness Aqua Creek F-TWPB. Aqua Creek F-TWPB 15 páginas. Available in pink, green or yellow patent pending 300 lb. (136 kg) maximum weight capacity
Também para Aqua Creek F-TWPB: Manual de instruções de montagem (14 páginas)

for others, are problematic (the body sinks, the hands are too narrow), it's really not the intended use of the 
bike. 
¥ Avoid the word TENSION. Refer to the beginning of the YouTube video where it says "6 levels of resistance".
Use the word resistance throughout. 
¥ There are no specific pedal cadences or resistance to be dictated to riders. Riders are better to use
perceived exertion. We have a scale in the book, but simply, use a scale of 1‐10, with 6‐8 representing a 
good range for cardio work. Resistance should be light for novice riders and rehab purposes. 

Trainer Reference Guide

"Saddle": means to be seated on the bike saddle, with hands on the handlebars. 
"Saddle-Upright": means to be seated with hands OFF the handlebars. 
"Standing": off the saddle, hands on the handle bars; body is more vertical than seated 
alignment.  Pedaling action is happening directly below the hips.  It is recommended that 
riders use the handlebars in this position, rather than pedaling hands off. 
Riding
Hands/arms position
Position
Standing 
¥
Hands remain on the handle 
bars while standing. 
¥
The body is tall and straight, 
not hunched over the handle‐ 
bars. 
¥
Grip should be firm but 
relaxed. 
Connie Jasinskas, M.Sc., CEP 
¥
Avoid tensing the shoulders 
and neck. 
 
Copyright © 2016 Aqua Creek Products All Rights Reserved
Terminology 
 
Class Component
Length of time & Resistance level
Cardiovascular Exercise 
Intervals: 
¥
1‐2 minutes at a time, 
increase when possible. 
¥
Start with shorter intervals of 
10 – 20 seconds if the rider is 
inexperienced or unfit. 
 www.FortheLoveofFit.com             www.AquaStretchCanada.com 
¥
Gradually increase the time 
spent standing, and / or 
increase the resistance 
setting on the bike. 
¥
Riders can adjust cadence to 
increase the challenge of the 
interval.  Faster is more 
difficult.  However, smooth 
pedal stroke should always 
be maintained. 
¥
Perceived exertion levels of 7 
– 9 are appropriate unless 
health concerns dictate 
otherwise.  Medical 
clearance for cardiovascular 
exercise should be 
mentioned. 
(Resistance – moderate to 
high) 
 
Saddle
Saddle-Upright
¥
Maintain long, strong 
alignment throughout these 
intervals.   
¥
Inability to maintain 
alignment and / or the 
smooth efficiency of the 
pedal stroke means the work 
interval is too challenging – 
sit and resume seated 
pedaling until you are 
recovered sufficiently to try 
another standing interval.  
¥
Monitor the comfort of the 
low back and knees during 
this activity. 
¥
Adding arm movement to 
this position is not advised 
for most.  Very experience 
riders may achieve this, but 
alignment and smooth pedal 
stroke are always the 
priority. 
¥
Vigorous arm movements 
combined with inadequate 
core stability can cause the 
bike to tip while riding – not 
recommended. 
Standing
Helpful Cues
11
Revised 5/10/16