Domyos BI 460 Руководство по эксплуатации - Страница 12
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I
Su p e rio r i (16- 17 - 18 )
Materiale: BI 460.
Posizione: Supini sulla panca. Le gambe sono flesse a 90°e
devono rimanere flesse durante lʼintero movimento.
Esercizio: Portare il petto verso le ginocchia espirando. Tornare
alla posizione iniziale. Le gambe devono sempre formare un
angolo massimo di 90° rispetto al torso.
Muscoli sollecitati: Retto dellʼaddome, localizzazione sullʼarea
addominale superiore.
Sollevamento del Busto inclinato (19)
Per dare maggiore intensità allʼesercizio si potrà usare la panca
come una tavola per addominali. Mettere la panca in posizione
reclinata.
Per un allenamento ottimale è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:
• Se si è principianti, cominciare ad esercitarsi per diverse settimane con pesi leggeri per abituare il corpo al lavoro muscolare.
• Prima di ogni seduta riscaldarsi con un lavoro cardio-vascolare tramite serie senza pesi e esercizi di riscaldamento e stretching a terra.
• Effettuare tutti i movimenti con regolarità, non a scatti.
• Tenere sempre la schiena piatta. Non inarcare la schiena durante il movimento.
Si consiglia ai principianti di eseguire gli esercizi in serie di X ripetizioni con un tempo di recupero minimo tra una serie e lʼaltra (il tempo
di recupero può essere determinato dal medico al momento della visita di controllo). È bene esercitare alternatamene i gruppi muscolari.
Non allenare tutti i muscoli ogni giorno ma suddividere gli esercizi in diverse giornate.
Sono qui descritti gli esercizi di base per sviluppare armoniosamente la propria muscolatura.
DOMYOS garantisce questo prodotto e la manodopera in condizioni normali dʼuso, per 5 anni per la struttura e 2 anni per i pezzi di
usura e la manodopera a partire dalla data di acquisto, per la quale fa fede la data sullo scontrino di cassa. La garanzia si applica solo
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• Utilizzo non corretto o utilizzo anomalo
• Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DOMYOS
• Utilizzo a fini commerciali del prodotto in questione
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DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
T
A
A D D O M I NA LI
Esercizi con un appoggia bilancere
Eʼ possibile utilizzare questa panca dotata di appoggia bilan-
cere per fare esercizi di sviluppo: - Con panca piana
G A R A N Z I A
L
I
A
Infe r ior i (2 0 -2 1 )
Materiale: BI 460.
Posizione: Seduti sul bordo della panca. Le gambe sono flesse e
formano un angolo di 90° con il torso.
Esercizio: Portare le ginocchia verso il petto espirando. Tornare
alla posizione iniziale, ossia formando con il torso un angolo
massimo di 90°. Le gambe devono rimanere flesse durante tutto il
movimento.
Sollevamento delle gambe (22-23)
Per dare maggiore intensità allʼesercizio, si potrà usare la panca
come una tavola per addominali. Mettere la panca in posizione
reclinata.
Supini sulla schiena, la testa allʼaltezza del leg, tenendosi al manu-
brio, piegare le gambe. Far salire le gambe fino al petto.
- Con panca reclinata
- Con panca inclinata
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