Garmin FORERUNNER 745 Manuel - Sayfa 20

İzle Garmin FORERUNNER 745 için çevrimiçi göz atın veya pdf Manuel indirin. Garmin FORERUNNER 745 47 sayfaları.

Sayfayı Yazdır

Az FTP érték watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesít-

mény wattban, illetve a színskálán belül egy szín is jelzi, hogy mely kate-

gória alá sorolódik az érték.

Színkód

Bíbor

Kék

Zöld

Narancs

Piros

További információkat a függelékben találunk

NE FELEDJÜK! Amikor egy teljesítmény értesítésben új FTP értéket ka-

punk, az Elfogad gombbal elmenthetjük az új FTP értéket, míg az Elutasít

gombbal megőrizhetjük az eddigi FTP értéket.

FTP mérés elvégzése

Az FTP érték méréséhez mellkasi pulzusmérőt kell felvennünk, valamint

teljesítménymérőt is telepítenünk kell, ahol mindkettőt párosítanunk kell a

Forerunner készülékkel

(Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosí-

tása, 29.

oldal). Emellett egy korábbi kerékpározásból származó VO2 max.

becsléssel is rendelkeznünk kell

hoz, 16.

oldal).

MEGJEGYZÉS! Az FTP teszt egy körülbelül 30 percig tartó megerőltető

edzés. Praktikus és inkább sík útvonalat válasszunk, amely lehetővé teszi

számunkra, hogy folyamatosan növeljük az erőfeszítést egy időmérős futam-

hoz hasonlóan.

1. Az óra számlapon nyomjuk meg a START gombot.

2. Válasszunk egy kerékpáros tevékenységet.

3. Nyomjuk meg hosszan a

4. Válasszuk az Edzés > FTP irányított mérés pontot.

5. Kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.

A kerékpározás megkezdését követően a készülék mutatja az egyes sza-

kaszok időtartamát, a célt, valamint az aktuális teljesítmény adatot. A mé-

rés végét egy üzenet jelzi.

6. Az irányított mérés végrehajtását követően végezzünk levezető tekerést,

állítsuk le az időzítést, és mentsük a tevékenységet.

Az FTP watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesítmény

wattban, valamint a színskálán belül egy megjelölt színként.

7. Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:

• Elfogad – mentjük az új FTP értéket.

• Elutasít – megőrizzük az aktuális FTP értéket.

Edzési állapot

Ezek a mérések becslésen alapulnak, melyek szerepe, hogy segítséget

nyújtsanak az edzési és verseny teljesítmények alakulásának nyomon kö-

vetésében, átlátásában. A mérések néhány csukló alapú pulzusmérővel

vagy mellkasi pulzusmérővel végzett tevékenységet igényelnek. A kerék-

pározási teljesítmény mérésekhez pulzusmérő és teljesítmény mérő szük-

séges.

www.garmin.com/performance-data

A becslésekhez szükséges számításokat, adatbázisokat a Firstbeat szol-

gáltatta. További információkért lásd a

running/

oldalt.

NE FELEDJÜK! Elsőre a becsült adatok pontatlannak tűnhetnek. A készü-

léknek pár edzésre szüksége van a teljesítmény kiismeréséhez.

Introduction

WARNING

See the Important Safety and Product Information guide in the

product box for product warnings and other important

Teljesítmény értékelése

information.

Felsőfokú

Always consult your physician before you begin or modify any

Kiváló

exercise program.

Jó

Keys

Megfelelő

Edzetlen

(FTP besorolások, 42.

Hold to turn the device on.

LIGHT

Hold to view the controls menu.

(VO2 max. értékek lekérése kerékpározás-

Select to turn the backlight on and off.

START

Select to start and stop the timer.

STOP

Select to choose an option or to acknowledge a message.

Select to record a lap, rest, or transition during an activity.

BACK

Select to return to the previous screen.

DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,

and settings.

Hold to manually change sports during an activity.

Select to scroll through the widgets, data screens, options,

and settings.

-t.

Hold to view the menu.

GPS Status and Status Icons

The GPS status ring and icons temporarily overlay each data

screen. For outdoor activities, the status ring turns green when

GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for

a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor

is connected.

GPS

GPS status

Battery status

Smartphone connection status

Wi‑Fi

technology status

Heart rate status

Foot pod status

Running Dynamics Pod status

Speed and cadence sensor status

Power meter status

tempe

™

sensor status

VIRB

camera status

www.garmin.com/performance/data/

Going for a Run

The first fitness activity you record on your device can be a run,

ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device

before starting the activity

(Charging the Device, page

Select START, and select an activity.

Go outside, and wait while the device locates satellites.

Select START to start the timer.

Introduction

Go for a run.

Edzési állapot: az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként

befolyásolja erőnlétünket és teljesítményünket. Az edzési állapot mu-

tató az edzési terhelés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtarta-

mon keresztül bekövetkező változásain alapul.

VO2 Max: a VO2 max. az a testsúlykilogrammra vetített maximális

mennyiségű oxigén (milliliterben kifejezve), melyet maximális teljesít-

mény mellett egy perc alatt elégetünk. Amikor magas hőmérsékletű,

vagy nagy tengerszint fölötti magasságon lévő környezethez akklima-

tizálódunk, a Forerunner készülék az adott hőmérséklethez és magas-

After you complete your run, select STOP to stop the timer.

sághoz igazított VO2 max. értékeket jelenít meg.

Select an option:

oldal).

Edzési terhelés: az elmúlt hét napra vetítve az edzést követő emelke-

• Select Resume to restart the timer.

dett oxigén fogyasztás (EPOC - oxigén felvételi többlet) összesített

• Select Save to save the run and reset the timer. You can

értéke. Az EPOC egy becslés, amely arról tájékoztat, hogy szerve-

zetünktől mekkora energiát igényel az edzést követő regenerálódás.

Edzési terhelés fókusz: a készülék az egyes tevékenységek inten-

zitása és felépítése alapján elemzi és különböző kategóriákra osz-

sza az edzési terhelésünket. Az edzési terhelés fókusz tartalmaz-

za a kategóriánként felhalmozott teljes terhelést, valamint az edzé-

si célt. A készülék az elmúlt négy hétben összegyűjtött terhelési el-

osztást jeleníti meg.

Regenerálódási idő: a funkció megadja, hogy mennyi pihenési idő-

• Select Resume Later to suspend the run and continue

re van szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen

állunk.

• Select Lap to mark a lap.

• Select Discard > Yes to delete the run.

Edzési állapot szintek

Az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyásolja erőnléti

állapotunkat és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzési ter-

helés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül bekövet-

Your device can be used for indoor, outdoor, athletic, and fitness

kező változásain alapul. Az edzési állapot mutató segíthet a további edzés-

activities. When you start an activity, the device displays and

records sensor data. You can save activities and share them

programok megtervezésében és erőnléti álllapotunk további javításában.

with the Garmin Connect

Csúcsforma: azt jelenti, hogy ideális versenyformában vagyunk. Az ak-

You can also add Connect IQ

tuális csökkentett edzési terhelésnek köszönhetően testünk számá-

your Garmin Connect account

ra lehetővé tesszük, hogy regenerálódjon és a korábbi edzéseket tel-

page

jes mértékben feldolgozza. Tervezzünk előre, hiszen ez a csúcsforma

For more information about activity tracking and fitness metric

accuracy, go to garmin.com/ataccuracy.

csak rövid időre tartható fenn.

Produktív: a jelenlegi edzési terhelés teljesítményünket és erőnléti álla-

Starting an Activity

potunkat előre viszi. Fontos, hogy az erőnléti állapot megtartása érde-

When you start an activity, GPS turns on automatically (if

kében regenerálódási időszakokat is beiktassunk az edzésprogramba.

required). When you stop the activity, the device returns to

watch mode.

Fenntartás: a jelenlegi edzési terhelés elegendő az erőnléti állapot

From the watch face, select START.

fenntartására. Az erőnléti állapot javításához tegyük az edzést válto-

Select an activity.

zatosabbá, illetve növeljük az edzés intenzitását.

If necessary, follow the on-screen instructions to enter

Regenerálódás: kisebb edzési terhelés elősegíti testünk regenerá-

additional information.

lódását, amely elkerülhetetlen, amikor hosszabb időn át keményen

If necessary, wait while the device connects to your ANT+

edzünk. Amikor készen állunk rá, visszatérhetünk a nagyobb edzé-

sensors.

si terhelésre.

If the activity requires GPS, go outside, and wait while the

device locates satellites.

Nem produktív: az edzési terhelés megfelelő, azonban erőnléti állapo-

Select START to start the timer.

tunk romlik. Testünk nem bír regenerálódni. Figyeljünk oda általános

NOTE: The device does not record your activity data until

egészségi állapotunkra, a megfelelő táplálkozásra, stressz elkerülésé-

you start the timer.

re, kielégítő pihenésre.

Tips for Recording Activities

Aluledzettség: aluledzett állapot akkor következik be, amikor egy héten

• Charge the device before starting an activity

vagy hosszabb időn át a szokásosnál jóval kevesebbet edzünk, és ez

Device, page

erőnléti állapotunkat is negatívan befolyásolja. Az edzési terhelés nö-

26).

• Select

velésével érhetünk el javulást.

• Select UP or DOWN to view additional data pages.

Túledzettség: az edzési terhelés nagyon nagy és már nem hatékony,

pont az ellenkező hatást váltja ki. Szervezetünknek pihenésre van

szüksége. Adjunk időd magunknak, amíg regenerálódunk, ehhez pe-

dig az kell, hogy könnyebb edzéseket is beiktassunk a programba.

Nincs állapot: a készüléknek egy vagy két hét edzési előzményre, nap-

lózásra van szüksége az edzési állapot meghatározásához, amely

előzmények között szerepelnie kell többek között VO2 max. becslési

eredménnyel záruló futó és kerékpáros edzéseknek.

Tippek az edzési állapotunk eléréséhez

Az edzési állapot funkció erőléti állapotunk friss elemzésén alapszik, ami

magába foglal heti legalább két VO2 max. mérést is. A VO2 max. becslés

olyan kültéri futás vagy kerékpározás után kerül frissítésre, ahol több per-

cen keresztül maximális pulzusszámunk legalább 70 %-on van. A pályán,

valamint beltérben történő futási tevékenységek során az erőnléti állapo-

hard workout.

Training Status Levels

Training status shows you h

level and performance. You

to your training load and VO

period. You can use your tra

training and continue improv

Peaking: Peaking means th

Your recently reduced tra

select the run to view a summary.

recover and fully compen

plan ahead, since this pe

a short time.

Productive: Your current tra

level and performance in

recovery periods into you

recording later.

level.

Maintaining: Your current t

Activities

your fitness level. To see

variety to your workouts

™

community.

Recovery: Your lighter train

activity apps to your device using

™

recover, which is essenti

(Connect IQ Features,

17).

training. You can return t

feel ready.

Unproductive: Your training

fitness is decreasing. Yo

recover, so you should p

including stress, nutrition

Detraining: Detraining occu

than usual for a week or

level. You can try increas

improvement.

Overreaching: Your training

counterproductive. Your

26).

to record laps.

yourself time to recover b

schedule.

No Status: The device need

history, including activitie

running or cycling, to det

Tips for Getting Your Tr

The training status feature d

your fitness level, including

measurements per week. Y

after outdoor runs or rides w

rate reached at least 70% o

(Charging the