aerobis fitness blackPack ESY Посібник - Сторінка 2
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blackPack
Getting started
How to open the blackPack® ESY
To open the blackPack® ESY you first have to open the velcro that
protects the zipper. Then you have free access to the inside.
How to fill a Loading-Bag with sand
For security and comfort we recommend using Loading-Bags with
the blackPack® ESY. To fill a Loading-Bag you simply open the top
opening and put in up to 10 kg (22 lbs) of dry, fine-grained sand. Af-
ter you put in the sand, close the top opening by twisting it 4x times.
Then you close the attached buckle behind the folded opening.
Make sure that the straps of the buckle are under a light tension and
the opening is slightly bent.
Important: Please make sure not to exceed the max. load:
blackPack® ESY S: up to 10 kg
blackPack® ESY M: up to 20 kg
blackPack® ESY L: up to 30 kg
How to load the blackPack® ESY
Make sure insert each Loading-Bag with the buckle facing upwards
to avoid damage to the buckle, when you place the blackPack®
ESY on the ground. Alternate sides for each Loading-Bag – if you
put in the first Loading-Bag with the buckle on the right side, please
put in the second Loading-Bag with the buckle facing to the left. This
is done to avoid buckle to buckle contact.
How to close the blackPack® ESY
After you put in the appropriate training weight you can close the
blackPack® ESY by closing the zipper and closing the velcro.
How to indicate the weight
After determining your training weight use the included weight table
and detach two cards (kg or lbs). Insert the cards in the label cover
at the side of the blackPack® ESY.
Grip and exercise variations
The blackPack® ESY allows for a lot of different grip variations and
thus enables you to create many different kind of exercises. Utilizing
the flexible baton handles the device is also perfect for swinging
exercises.
But the baton handles can do more. Using the integrated connector
loops the device can be suspended to a lot of aeroSling® sling trai-
ners to enable lots of new and exciting combination exercises.
On the ground the device can be used as a universal pulling weight
in combination with our aeroSling® Sling Trainers.
Some exercise examples depending on the grip:
Parallel grip:
close-grip rowing, dead lift
Horizontal grip:
olympic lifting, wide-grip rowing, swinging weight
exercises (only ESY L)
Side grip:
plank with outside pull
Flex. baton grip:
swinging weight exercises, „Around-the-World",
grip force exercises
Alternative Horizontal grip (only ESY L)
Alternativer Horizontalgriff (nur ESY L)
Producer/Hersteller:
aerobis fitness GmbH // Dieselstr. 6 // 50859 Cologne // Germany
Phone: +49 (0)2234 9895 290 // [email protected]
Alle Rechte an blackPack® Bildern und Inhalten bei aerobis fitness GmbH
All rights on blackPack® pictures and content reserved by aerobis fitness GmbH
®
ESY Manual
Opening/closing velcro and zipper
Closing the Loading-Bag
Inserting the weight cards
Parallel / Vertical grip
Horizontal grip (only ESY L)
One-handed grip (ESY S + ESY M)
Einhandgriff (ESY S + ESY M)
blackPack
Öffnen des blackPack® ESY
Um den blackPack® ESY zu öffnen, müssen Sie zuerst den Klettver-
schluss öffnen, der den Reißverschluss schützt. Danach haben Sie
freien Zugang zum Inhalt.
Befüllen eines Loading-Bags mit Sand
Aus Sicherheits- und Komfortgründen empfehlen wir Ihnen die
Nutzung von Loading-Bags mit dem blackPack® ESY. Um einen
Loading-Bag zu füllen, öffnen Sie dessen Ladeöffnung und befüllen
Öffnen / Schließen von Klett- und
ihn mit bis zu 10 kg trockenem, feinkörnigen Sand. Nachdem Sie
Reißverschluss
den Sand eingefüllt haben, verschließen Sie die Ladeöffnung durch
4-faches Wickeln. Danach schließen Sie die Schnalle hinter der
Wicklung. Stellen Sie sicher, dass die beiden Bänder der Schnalle
unter leichter Spannung stehen und die Wicklung leicht gebogen ist.
Wichtig: Bitte stellen Sie sicher, dass folgende Gewichte nicht über-
schritten werden:
blackPack® ESY S: bis zu 10 kg
blackPack® ESY M: bis zu 20 kg
blackPack® ESY L: bis zu 30 kg
Beladen des blackPack® ESY
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Loading-Bag mit der Schnalle nach
oben einlegen, um Schäden an der Schnalle zu vermeiden wenn
Sie den blackPack® ESY auf dem Boden absetzen. Legen Sie die
Schließen des Loading-Bags
Loading-Bags immer abwechselnd mit der Schnalle nach rechts
und den Nächsten mit mit der Schnalle nach links in das Gerät, um
direkten Kontakt von zwei Schnallen zu verhindern.
Schließen des blackPack® ESY
Nachdem Sie das entsprechende Trainingsgewicht eingelegt haben,
schließen Sie den blackPack® ESY in dem Sie zuerst den Reißver-
schluss schließen und dann den Klettverschluss.
Anzeigen des Gewichts
Nachdem Sie das Trainingsgewicht festgelegt haben, nutzen Sie
die beiliegende Gewichtstabelle und trennen Sie zwei Karten ab.
Stecken Sie die Karten in die Fensterlaschen an der Seite der black-
Pack® ESY.
Einstecken der Gewichtskarten
Der blackPack® ESY verfügt über viele verschiedene Griffmöglich-
keiten und bietet dadurch eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten.
Durch die flexiblen Stabgriffe kann das Gerät u.a. hervorragend für
Schwungübungen verwendet werden.
Aber die Stabgriffe können mehr. Durch die integrierten Verbindungs-
schlaufen ist es möglich, das Gerät mit einigen unserer aeroSling®
Modelle zu verbinden und viele neue, fordernde Übungen durchzu-
führen.
Parallel-/Vertikalgriff
Am Boden lässt sich das Gerät ebenfalls in Kombination mit
aeroSling® Sling Trainern als universelles Zuggewicht verwenden.
Einige Übungsbeispiele in Abhängigkeit des Griffs:
Parallelgriff:
Horizontalgriff:
Seitliche Griffe:
Flex. Stabgriffe:
Horizontalgriff (nur ESY L)
Side grip
®
ESY Anleitung
Erste Schritte
Griff- und Übungsmöglichkeiten
enges Rudern, Kreuzheben
Olympisches Gewichtheben, breites Rudern,
Schwunggewichtsübungen (nur ESY L)
Stütz mit Auswärts-Zug
Schwunggewichtsübungen, „Around-the-World",
Griffkrafttraining
Flexible baton grip
Seitlicher Griff
2
Flexibler Stabgriff