Domyos BIKING 100 Інструкція з використання - Сторінка 16

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Mantenimiento/Calentamiento:

Esfuerzo progresivo a partir de 10 minutos. Para que un entrenamiento de mantenimiento con el fin de mantenerte en forma o como rehabilitación, puedes entrenar todos los días

durante aproximadamente diez minutos.Este tipo de ejercicio tendrá como objetivo despertar los músculos y las articulaciones o se puede utilizar como un calentamiento para la

actividad física.Para aumentar el tono de las piernas, elige una resistencia más alta y aumenta el tiempo de ejercicio.Por supuesto, puedes variar la resistencia de pedaleo a lo largo

de tu entrenamiento.

Entrenamiento aeróbico para bajar de peso: Esfuerzo moderado de 35 a 60 minutos

Este tipo de entrenamiento quema calorías de manera eficiente.No es necesario ir más allá de tus límites, es la frecuencia (al menos 3 veces a la semana) y la duración de las se-

siones (de 35 a 60 minutos) lo que te hará obtener los mejores resultados.Ejercicio a velocidad moderada (esfuerzo moderado sin dificultad respiratoria).Para perder peso, además

de la actividad física regular, es esencial seguir una dieta equilibrada.

Mejora tu resistencia: Esfuerzo sostenido de 20 a 40 minutos

Este tipo de entrenamiento está pensado para un fortalecimiento significativo del músculo cardíaco y mejora del trabajo de la respiración.La resistencia y/o la velocidad de pedaleo

aumentan para aumentar la respiración durante el ejercicio.El esfuerzo es más sostenido que la práctica para mantenerte en forma.Mientras entrenas, puedes mantener este

esfuerzo durante más tiempo, a un ritmo mejor.Puedes entrenar al menos tres veces a la semana para este tipo de entrenamiento.El entrenamiento a un ritmo más forzado está

reservado para los atletas y requiere una preparación adecuada.

Volver a estado de reposo

Después de cada entrenamiento, pedalea unos minutos a baja velocidad para que el cuerpo vaya relajándose gradualmente.Esta fase de relajación garantiza el retorno a los sistemas cardiovascular y respiratorio normales,

el flujo sanguíneo y los músculos.Así se eliminan los efectos secundarios como el ácido láctico cuya acumulación es una causa importante de dolor muscular (calambres y dolores).

Estiramientos:

Estiramientos: Te recomendamos que te estires después de cada sesión para relajar los músculos y promover tu recuperación.

Portabidón

Se han previsto varias ubicaciones en la horquilla delantera de la bicicleta, a cada lado, para agregar un portabidón.

Cambio de la pastilla de freno

La pastilla de freno es una pieza de desgaste que se puede cambiar.Si es necesario, ponte en contacto con tu tienda DECATHLON.

Solución de problemas

• No se pueden montar los pedales: IMPORTANTE Los pedales no giran en la misma dirección.El pedal de la IZQUIERDA gira en el sentido CONTRARIO a las agujas del reloj. El pedal de la derecha gira en el sentido de

las agujas del reloj.

2 mm MAX

• Los contadores de la consola no van incrementando:Comprueba la posición del sensor.La distancia entre el sensor y el imán ubicado en la rueda delantera de la bicicleta debe ser de 1 o 2 mm.

• Traqueteo al pedalear:

1. Desatornilla 2 vueltas cada pedal.

2.Aprieta firmemente cada pedal.

3. Comprueba la estabilidad de la bicicleta y corrígela si es necesario (consulta el párrafo: NIVELACIÓN DE LA BICICLETA)

4. Comprueba que el ruido ha desaparecido.

En caso de otras anomalías contacta con nuestro servicio posventa.

• Error de configuración: Revisa las baterías y, si es necesario, cámbialas.

• Los contadores de la consola no van incrementando:Comprueba la posición del sensor.La distancia entre

el sensor y el imán ubicado en la rueda delantera de la bicicleta debe ser de 1 o 2 mm.