INFORMAÇÃO SOBRE AS ZONAS DE EXERCÍCIO E A FREQUÊNCIA CARDÍACA
FC = Frequência Cardíaca (em batimentos por minuto)
FC max = 210 – (0,65 x a sua idade)
FC > 90% FC max
Zona de alta performance reservada aos especialistas
FC = 80-90% FC max
Zona de melhoria das suas performances
FC = 70-80% FC max
Zona de melhoria da sua endurance
FC = 60-70% FC max
Zona de esforço moderado para uma retoma suave da atividade e
perda de peso
FC < 60% FC max
Zona a privilegiar para as fases de aquecimento e de recuperação
DIAGNÓSTICO DAS ANOMALIAS
INCOERÊNCIA DAS INFORMAÇÕES DE DISTÂNCIA E DE VELOCIDADE OU MENSAGEM ERR
Verifique se o cursor na parte de trás da consola está em VE e prima o botão RESET.
INCOERÊNCIA DAS UNIDADES DE DISTÂNCIA E DE VELOCIDADE
Verifique a posição do cursor na parte de trás da consola (MI = milhas / KM = quilómetros). Retire e coloque novamente as pilhas para que a
mudança ocorra ou prima RESET.
UTILIZAÇÃO
Se for um principiante, comece por treinar com uma resistência fraca, sem forçar, e com tempos de repouso, se necessário. Aumente progressivamente a
frequência e a duração das sessões. Não se esqueça de areja a divisão onde se encontra.
Manutenção/Aquecimento: Esforço fraco durante 10 min mínimo
Para um trabalho de manutenção ou de reeducação, treine-se todos os dias durante pelo menos 10 minutos. Este tipo de
exercício permite fazer trabalhar os músculos e as articulações em suavidade e pode ser usado como aquecimento antes de
uma atividade física mais intensa.
Para aumentar a tonicidade das pernas, escolha uma inclinação maior e aumente a duração do exercício.
Treino aeróbico para a perda de peso: Esforço moderado durante 35 a 60 minutos
Este tipo de treino permite queimar calorias de forma eficaz. É inútil forçar para além dos limites: é a frequência (pelo menos
3 vezes por semana) e a duração das sessões (de 35 a 60 minutos) que permitirão obter os melhores resultados. Exerça-se a
uma velocidade média (esforço moderado sem respiração ofegante).
Para perder peso, além de praticar uma atividade física regular, é indispensável seguir um regime alimentar equilibrado.
Treino aeróbico para a endurance: Esforço sustentado durante 20 a 40 minutos
Este tipo de treino permite reforçar o músculo cardíaco e melhorar o trabalho respiratório. Exerça-se pelo menos 3 vezes por
semana a um ritmo sustentado (respiração rápida). Com a progressão dos seus treinos, poderá manter estes esforços por mais
tempo, a um melhor ritmo.
O treino a um ritmo mais rápido (trabalho anaeróbico e trabalho na zona vermelha) está reservado aos atletas e implica uma
preparação adequada.
Regresso à calma
Após cada treino, ande alguns minutos a uma velocidade baixa para levar progressivamente o organismo ao estado de repouso. Esta fase de
retorno à calme assegura o retorno ao normal dos sistemas cardiovascular e respiratório, do fluxo sanguíneo e dos músculos. Tal permite eliminar
os contra-efeitos, como os ácidos lácticos, cuja acumulação é uma das principais causas das dores musculares (cãibras e entorses).
Alongamentos
O alongamento após o esforço minimiza a rigidez muscular devida à acumulação dos ácidos lácticos e estimula a circulação sanguínea.
GARANTIA COMERCIAL
A DOMYOS garante este produto, em condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as outras peças e a mão-de-
obra, a contar da data de compra, correspondente à data no ticket da caixa.
A obrigação da DOMYOS em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da.
Esta garantia não se aplica no caso de :
•
Danos causados no decorrer do transporte
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Utilização e/ou armazenamento no exterior ou num ambiente húmido
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Montagem incorreta
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Utilização incorreta ou utilização anómala
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Manutenção incorreta
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Reparações efetuadas por técnicos não-autorizados pela DOMYOS
•
Utilização fora do âmbito privado
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável no país da compra.
Para beneficiar da garantia sobre o seu produto, consulte a tabela apresentada na última página do seu manual do utilizador.
% FC max
Idade
23
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