Domyos VE 460 Інструкція з експлуатації Посібник з експлуатації - Сторінка 15

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T R E I N O

E X E R C Í C I O D E T R E I N O C A R D Í A C O

O exercício de treino cardíaco é do tipo aeróbico (aumento da presença de oxigénio), permitindo melhorar a sua capacidade cardiovascular.

Mais precisamente, melhora a tonicidade do conjunto coração/vasos sanguíneos. O exercício de treino cardíaco transporta o oxigénio do ar

respirado para os músculos. É o coração que bombeia este oxigénio para todo o corpo e, mais particularmente, para os músculos

F A S E S D A A C T I V I D A D E F Í S I C A

Fase de aquecimento: esforço progressivo

O aquecimento é a fase preparatória de qualquer esforço e per-

mite FICAR EM CONDIÇÕES ÓPTIMAS para começar o seu

desporto. É um MEIO DE PREVENÇÃO DAS LESÕES DOS

TENDÕES E MÚSCULOS. Compreende dois aspectos:

ACTIVAÇÃO DO SISTEMA MUSCULAR, AQUECIMENTO GLO-

BAL.

1) A activação do sistema muscular efectua-se quando de uma

SESSÃO DE ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS que deve permi-

tir PREPARAR PARA O ESFORÇO: cada grupo muscular é exer-

citado, as articulações são trabalhadas.

2) O aquecimento global permite activar progressivamente o siste-

ma cardiovascular e respiratório, para a melhor irrigação dos

músculos e melhor adaptação ao esforço. Deve ser suficiente-

mente prolongado: 10 minutos para uma actividade de despor-

to nos tempos livres, 20 minutos para uma actividade de

desporto de competição. Note-se que o aquecimento deve ser

mais prolongado: a partir dos 55 anos, de manhã.

C A R D Í A C O

que trabalham. .

Treino

O exercício é a fase principal da sua actividade física. Graças ao

treino REGULAR, pode melhorar a sua condição física..

• Trabalho anaeróbico para desenvolver a resistência..

•Trabalho aeróbico para desenvolver a resistência cardiopulmonar..

Regresso à calma

Corresponde à continuidade de uma actividade de fraca intensi-

dade, é a fase progressiva de "repouso". O REGRESSO À CALMA

assegura o retorno à "normalidade" do sistema cardiovascular e

respiratório, do fluxo sanguíneo e dos músculos (o que permite eli-

minar os efeitos secundários, tal como os ácidos lácticos cuja acu-

mulação é uma das causas principais das dores musculares, ou

seja, das cãibras e das dores)..

Alongamento

O alongamento deve vir a seguir à fase de regresso à calma

enquanto as articulações estão quentes para reduzir o risco de

lesões. Alongar-se após o esforço:

minimiza A RIGIDEZ MUSCULAR devido à acumulação de

ÁCIDOS LÁCTEOS e "estimula" a CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA.