Garmin FORERUNNER 745 Handbuch - Seite 18

Blättern Sie online oder laden Sie pdf Handbuch für Siehe Garmin FORERUNNER 745 herunter. Garmin FORERUNNER 745 47 Seiten.

Seite drucken

Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása

Garmin Connect fiókunk segítségével az egyéb Garmin készülékeinken

végzett tevékenységeinket, elért személyes rekordjainkat, valamint telje-

sítmény méréseinket szinkronizálhatjuk a Forerunner készülékkel. Ez ál-

tal a készülék pontosabb edzési állapot, valamint erőnléti adatokat mutat-

hat. Például kerékpározhatunk az Edge készülékkel, és tevékenységünk

részletes adatait, edzési terhelését megtekinthetjük a Forerunner készü-

léken is.

1. Az óra számlapon nyomjuk meg hosszan a

2. Válasszuk a Beállítások > Fiziológiai adatok > TrueUp pontot.

Amikor a készüléket az okostelefonunkkal szinkronizáljuk, az egyéb Garmin

eszközökön tárolt legutóbbi tevékenységeink, személyes rekordjaink és tel-

jesítmény méréseink megjelennek a Forerunner készüléken.

VO2 max. becslések

A VO2 max. az a maximális mennyiségű oxigén (milliliterben kifejezve),

melyet maximális teljesítmény mellett testsúlyunk egy kilogramjára vetít-

ve egy perc alatt fogyasztunk. A VO2 max. érték sportolói teljesítményünk-

ről egy visszajelző adat, melynek erőnlétünk, felkészültségi szintünk javu-

lásával párhuzamosan növekednie kell. A VO2 max. becslés kijelzéséhez a

Forerunner 945 készüléknek vagy csukló alapú pulzusmérésre, vagy kom-

patibilis mellkasi pulzusmérő használatára van szükség. A készülék külön

kezeli a kerékpározás és a futás során készült VO2 becsléseket. A futá-

si VO2 max. becslések elvégzéséhez szabadtéren, bekapcsolt GPS-el kell

szaladnunk. A kerékpáros VO2 max. becslések elvégzéséhez a készüléket

kompatibilis teljesítménymérővel kell párosítani.

A VO2 max. becslés egy számérték, egy leírás és egy pozíció a színskálán.

Garmin Connect fiókunkban további információkat tekinthetünk meg a VO2

max. becsléseinkről, beleértve az erőnléti életkorunkat. Az erőnléti életko-

runk megmutatja milyen az erőnléti állapotunk egy velünk azonos nemű,

de különböző életkorú személyhez képest. Rendszeres edzéss mellett az

erőnléti életkorunk idővel csökkenhet.

Színkód

Bíbor

Kék

Zöld

Narancs

Piros

A VO2 max. adatokat a FirstBeat biztosítja. A VO2 max. adatok és elem-

zések felhasználása a Cooper

tesen lásd a Szabványosított VO2 Max. értékek szakaszban

szabványosított besorolások, 42.

oldalon.

VO2 max. értékek lekérése futáshoz

A VO2 max. érték megtekintéséhez vagy csukló alapú pulzusmérés, vagy

kompatibilis mellkasi pulzusmérő használata szükséges. Mellkasi pulzusmé-

rő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a készülékkel

nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.

A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adatokat

(Felhasználói profil beállítása, 9.

munkat

(Pulzustartományok beállítása, 9.

Hold to turn the device on.

LIGHT

Hold to view the controls menu.

Select to turn the backlight on and off.

START

Select to start and stop the timer.

STOP

Select to choose an option or to acknowledge a message.

Select to record a lap, rest, or transition during an activity.

BACK

Select to return to the previous screen.

DOWN Select to scroll through the widgets, data screens, options,

and settings.

Hold to manually change sports during an activity.

Select to scroll through the widgets, data screens, options,

and settings.

-t.

Hold to view the menu.

GPS Status and Status Icons

The GPS status ring and icons temporarily overlay each data

screen. For outdoor activities, the status ring turns green when

GPS is ready. A flashing icon means the device is searching for

a signal. A solid icon means the signal was found or the sensor

is connected.

GPS

GPS status

Battery status

Smartphone connection status

Wi‑Fi

technology status

Heart rate status

Foot pod status

Running Dynamics Pod status

Speed and cadence sensor status

Power meter status

tempe

sensor status

™

VIRB

camera status

Going for a Run

The first fitness activity you record on your device can be a run,

ride, or any outdoor activity. You may need to charge the device

before starting the activity

Select START, and select an activity.

Go outside, and wait while the device locates satellites.

Select START to start the timer.

Introduction

Superior

Teljesítmény értékelése

Felsőfokú

Excellent

Kiváló

Good

Jó

Megfelelő

Fair

Gyenge

Poor

intézet engedélyével történnek. Részle-

oldal), valamint a www.CooperInstitute.org

(VO2 Max. Standard Ratings,

oldal).

oldal), majd adjuk meg maximális pulzusszá-

oldal).

29).

Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár fu-

tásra szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméréséhez.

1. Szabadtéren, legalább 10 percet fussunk.

2. Futást követően válasszuk a Mentést.

3. Az UP vagy DOWN gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.

TIPP! A további információkat a START gomb lenyomásával tekinthetjük

meg.

VO2 max. értékek lekérése kerékpározáshoz

A kerékpáros VO2 max. érték megtekintéséhez teljesítménymérőre és

vagy csukló alapú pulzusmérőre, vagy kompatibilis mellkasi pulzusmérő-

re van szükség. A teljesítménymérőt párosítanunk kell a Forerunner ké-

szülékkel

(Vezeték nélküli kapcsolattal működő mérő párosítása, 29.

Mellkasi pulzusmérő használata esetén azt vegyük fel, majd párosítsuk a

készülékkel.

A pontos becslés érdekében adjuk meg a felhasználói profilt képező adato-

kat

(Felhasználói profil beállítása, 9.

zusszámunkat

Első alkalommal az értékek pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek pár ke-

rékpáros edzésre szüksége van futási teljesítményünk megfelelő felméré-

séhez.

1. Legalább 20 percen át intenzíven, lehetőleg folyamatosan kerékpároz-

zunk szabadtéren.

2. Ezt követően válasszuk a Mentést.

3. Az UP vagy DOWN gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.

TIPP! A további információkat a START gomb lenyomásával tekinthetjük

meg.

Hőmérséklettől és magasságtól függő teljesítmény

akklimatizáció

A környezeti tényezők, mint például a magas hőmérséklet és tengerszint fe-

letti magasság, hatással vannak az edzéseinkre és teljesítményeinkre. Pél-

dául nagy tengerszint feletti magasságon történő edzés pozitív hatással lehet

az erőnlétünkre, azonban nagy magasságban előfordulhat, hogy ideiglene-

(Charging the Device, page

sen alacsonyabb VO2 max. méréseket kapunk. A Forerunner készülék akk-

limatizációs értesítéseket biztosít, valamint igazítja a VO2 max. becslést és

edzési állapotot, amikor a hőmérséklet nagyobb, mint 22ºC, a tengerszint fe-

letti magasság pedig 800 m fölött van. Az edzési állapot widgetben nyomon

követhetjük a hőmérsékleti és magassági akklimatizációnkat.

MEGJEGYZÉS! A hőmérsékleti akklimatizáció funkció kizárólag GPS kapcso-

lat mellett vgézett tevékenységeknél érthető, csatlakoztatott okostelefonunk

időjárási adataira alapozva. a teljes akklimatizáció legalább négy napos

edzést igényel.

Becsült versenyidők megtekintése

A pontos becslés érdekében végezzük el a felhasználói profil beállítást

használói profil beállítása, 9.

számunkat

(Pulzustartományok beállítása, 9.

A készülék a VO2 max. becslés

egyéb nyilvánosan hozzáférhető adatforrások alapján, az aktuális erőnlé-

ti állapotunk figyelembevételével cél-versenyidőket határoz meg. A készü-

lék több hétnyi edzési adatot elemez a becsült versenyidők meghatározá-

sa érdekében.

TIPP! Ha több Garmin készülékkel rendelkezünk, akkor a Physio TrueUp™

funkcióval szinkronizálhatjuk azok tevékenységeit, előzményeit és adatait

(Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása, 16.

1. Az óra számlapon az UP vagy DOWN gombokkal válasszuk ki a teljesít-

mény widgetet.

(VO2 Max.

2. A START gombbal léptethetünk a teljesítmény mutatók között.

. For more

A becsült versenyidők 5 km-es, 10 km-es, félmaraton és maraton távok-

hoz jelennek meg.

NE FELEDJÜK! Elsőre a becslések pontatlannak tűnhetnek. A készüléknek

szüksége van pár futóedzésre ahhoz, hogy a megfelelő mértékben megis-

(Vezeték

merje futási teljesítményünket.

Edzési hatásfok

Az edzési hatásfok az edzés aerob és anaerob erőnlétünkre kifejtett ha-

tását méri. Ahogy az edzés sikeresen halad előre, az edzési hatásfok

értéke is növekszik, jelezve hogy az edzés milyen mértékben járul hoz-

(Pairing

rides to learn about your cycling

Ride at a steady, high intens

After your ride, select Save.

• Select Resume Later to suspend the run and

recording later.

Select UP or DOWN to scrol

• Select Lap to mark a lap.

• Select Discard > Yes to delete the run.

measurements.

TIP: You can select START

Your device can be used for indoor, outdoor, athleti

Heat and Altitude Performa

activities. When you start an activity, the device disp

records sensor data. You can save activities and sh

with the Garmin Connect

Environmental factors such as h

You can also add Connect IQ

impact your training and perform

your Garmin Connect account

page

17).

altitude training can have a pos

For more information about activity tracking and fitn

accuracy, go to garmin.com/ataccuracy.

you may notice a temporary VO

oldal), majd adjuk meg maximális pul-

Starting an Activity

high altitudes. Your Forerunner

(Pulzustartományok beállítása, 9.

When you start an activity, GPS turns on automatic

notifications and corrections to

required). When you stop the activity, the device ret

watch mode.

training status when the temper

From the watch face, select START.

when the altitude is above 800

Select an activity.

If necessary, follow the on-screen instructions to

of your heat and altitude acclim

additional information.

widget.

If necessary, wait while the device connects to y

sensors.

If the activity requires GPS, go outside, and wait

NOTE: The heat acclimation fe

device locates satellites.

activities and requires weather

Select START to start the timer.

NOTE: The device does not record your activity

smartphone.

you start the timer.

Tips for Recording Activities

Viewing Your Predicted Ra

• Charge the device before starting an activity

Device, page

For the most accurate estimate

26).

• Select

(Setting Up Your User Profile, p

• Select UP or DOWN to view additional data page

heart rate

(Setting Your Heart R

Your device uses the VO2 max

Estimates, page

race time. The device analyzes

data to refine the race time esti

TIP: If you have more than one

oldal) , valamint adjuk meg maximális pulzus-

the Physio TrueUp

oldal).

activities, history, and data from

(VO2 max. becslések, 16.

Activities and Performance Mea

From the watch face, select

performance widget.

Select START to scroll throu

measurements.

Your projected race times ap

and marathon distances.

NOTE: The projections may

device requires a few runs to

performance.

About Training Effect

Training Effect measures the im

aerobic and anaerobic fitness. T

Activities

community.

™

activity apps to your

™

oldal).

(Connect IQ Feature

oldal).

26).

to record laps.

16) and your tr

(Fel-

feature, wh

™

oldal), valamint

oldal).

(Ch