Domyos VE 460 Manual de instrucciones - Página 15
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T
C A R D I O - T R A I N I N G
L ' A L L E N A M E N T O C A R D I O - T R A I N I N G
L'allenamento cardio-training è di tipo aerobico (sviluppo in presenza di ossigeno) e permette di migliorare la propria capacità cardiovascolare.
Più precisamente, si migliora la tonicità dell'insieme cuore/vasi sanguigni. L'allenamento cardio-training porta l'ossigeno dell'aria respirata ai
muscoli. È il cuore che pulsa questo ossigeno in tutto il corpo e in particolare ai muscoli che lavorano.
L E F A S I D E L L ' A T T I V I T À F I S I C A
Fase di riscaldamento: sforzo progressivo
A
Il riscaldamento è la fase preparatoria per qualsiasi sforzo e per-
mette di ESSERE NELLE CONDIZIONI OTTIMALI per iniziare uno
sport. Si tratta di un METODO DI PREVENZIONE CONTRO GLI
INCIDENTI TENDINO-MUSCOLARI. Presenta due aspetti: RISVE-
GLIO DEL SISTEMA MUSCOLARE, RISCALDAMENTO GLOBALE.
1) Il risveglio del sistema muscolare si effettua durante una SEDU-
TA DI STRETCHING SPECIFICO che deve permettere di PREPA-
RARSI ALLO SFORZO: viene messo in gioco ogni gruppo mus-
colare, le articolazioni sono sollecitate.
2) Il riscaldamento globale permette di mettere progressivamente
in azione il sistema cardio-vascolare e respiratorio allo scopo di
permettere una migliore irrorazione dei muscoli ed un migliore
adattamento allo sforzo. Deve essere sufficientemente lungo: 10
min per un'attività sportiva di divertimento, 20 min per un'atti-
vità sportiva di competizione. Si noti che il riscaldamento deve
essere più lungo: a partire da 55 anni, il mattino.
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L
I
A
Allenamento
B
L'allenamento è la fase principale dell'attività fisica. Grazie all'al-
lenamento REGOLARE, è possibile migliorare la propria condizio-
ne fisica.
• Lavoro anaerobico per sviluppare la durata.
• Lavoro anaerobico per sviluppare la resistenza cardio-polmonare.
Ritorno alla calma
C
Corrisponde allo svolgimento di un'attività di debole intensità, è la
fase progressiva di "riposo". IL RITORNO ALLA CALMA assicura il
ritorno "alla normalità" del sistema cardio-vascolare e respiratorio,
del flusso sanguigno e dei muscoli (che consente di eliminare effet-
ti collaterali quali l'acido lattico, la cui formazione è una delle prin-
cipali cause di dolori muscolari, cioè crampi e indolenzimenti).
Stretching
D
Lo stretching deve seguire la fase del ritorno alla calma, durante la
quale le articolazioni sono riscaldate, allo scopo di ridurre i rischi
di lesioni. Stirarsi dopo uno sforzo:
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