Domyos ST 290 Operating Instructions - Page 4

Browse online or download pdf Operating Instructions for Stepper Machine Domyos ST 290. Domyos ST 290 5 pages. Home stepper
Also for Domyos ST 290: Operating Instructions (5 pages), Operating Instructions (5 pages), Operating Instructions (5 pages)

Print Page

W J Ę Z Y K U

Wybrali Państwo sprzęt fitness marki DOMYOS. Dziękujemy za zaufanie, jakim nas Państwo obdarzyli kupując nasze produkty. Stworzyliśmy

markę DOMYOS, aby pomóc wszystkim miłośnikom sportu w utrzymywaniu formy. Produkt został stworzony przez sportowców dla spor-

towców. Chętnie zapoznamy się z Państwa uwagami i sugestiami dotyczącymi produktów DOMYOS. Do Państwa dyspozycji jest cały zespół

sklepu oraz dział projektowy produktów DOMYOS. Dalsze informacje można również znaleźć na stronach internetowych www.domyos.com.

Życzymy Państwu udanych ćwiczeń i mamy nadzieję, że ten właśnie produkt DOMYOS stanie się dla Państwa synonimem przyjemności.

Stepper to urządzenie, które symuluje wchodzenie po schodach, dzięki zastosowaniu pomp hydraulicznych, umożliwiających wykonywanie tego ćwiczenia na miejscu.Stepper

jest urządzeniem umożliwiającym wykonywanie ćwiczeń wspomagających działanie układu sercowo-naczyniowego. Poprzez wspomaganie działania układu sercowo-naczy-

niowego (ćwiczenia aerobowe), stepper zapewnia poprawę wytrzymałości (maksymalna zdolność absorpcji tlenu) i ogólnego stanu zdrowia, umożliwiając równocześnie spa-

lanie kalorii (kontrola i zmniejszenie wagi ciała, w połączeniu z odpowiednią dietą). Oprócz pozytywnych konsekwencji dla układu sercowo-naczyniowego i oddechowego,

ćwiczenia wykonywane na stepperze umożliwiają ujędrnienie pośladków, ud i łydek bez narażania ich mięśni na nadmierny wysiłek bądź uderzenia.

Dzięki paskom elastycznym mocowanym na urządzeniu, możesz wzmocnić barki, mięśnie klatki piersiowej oraz ramiona.

USTAWIANIE

Upewnić się, że pedały zostały prawidłowo zamo-

cowane w miejscach przeznaczonych do tego

celu. Produkt nie posiada regulacji intensywności

pracy.

OSTRZEŻENIE

Formę fizyczną należy rozwijać w sposób KONTROLOWANY.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Jest to szczególnie ważne w przypadku osób w wieku powyżej 35 lat lub które posiadały problemy zdrowotne bądź nie uprawiały

sportu od wielu lat. Przeczytać wszystkie instrukcje przed użyciem.

B E Z P I E C Z E Ń S T W O

Aby ograniczyć ryzyko poważnych obrażeń, należy przed użyciem produktu przeczytać poniższe istotne zalecenia.

1. Przed użyciem produktu należy zapoznać się ze wszystkimi

zaleceniami instrukcji obsługi. Urządzenie może być używane

wyłącznie w sposób zgodny z instrukcją obsługi. Instrukcję należy

przechowywać przez cały okres użytkowania produktu

2. Do właściciela należy poinformowanie wszystkich użytkowników

produktu o wszystkich zaleceniach obsługi

3. Firma Domyos nie ponosi odpowiedzialności w przypadku

jakichkolwiek roszczeń dotyczących obrażeń ciała lub szkód

majątkowych spowodowanych nieprawidłowym użytkowaniem

produktu przez nabywcę lub osoby trzecie

4. Produkt jest przeznaczony do użytkowania wyłącznie w warun-

kach domowych. Nie używać produktu do celów komercyjnych,

wynajmu lub w firmach.

5. Produkt należy użytkować w pomieszczeniach, z dala od wilgoci i

kurzu, na płaskim, stabilnym podłożu, w miejscu o wystarczająco

dużej powierzchni. Należy dysponować odpowiednio dużym

pomieszczeniem, aby zapewnić dobry dostęp do urządzenia i

aby móc bezpiecznie się przemieszczać wokół niego.

6. Aby zabezpieczyć podłogę, należy umieścić pod produktem

wykładzinę.Aby zapewnić ochronę stóp, podczas ćwiczeń

należy nosić obuwie sportowe. NIE zakładać obszernych ubrań

z luźnymi elementami, które mogą zaczepić się o elementy

urządzenia. Zdjąć biżuterię.

7. Włosy należy związać tak, aby nie przeszkadzały podczas

ćwiczeń

P O L S K I M

O P I S

8. W przypadku odczuwania bólu lub wystąpienia zawrotów głowy

w czasie wykonywania ćwiczeń należy natychmiast przerwać

ćwiczenie, odpocząć i skontaktować się z lekarzem.

9. Do urządzenia nie należy dopuszczać dzieci ani zwierząt

domowych

10. Nie zbliżać rąk i nóg do elementów w ruchu

11. Nie należy wykonywać jakichkolwiek przeróbek urządzenia na

własną rękę

12. Jeżeli urządzenie zostało uszkodzone, należy przekazać je do

najbliższego sklepu Decathlon.

13. Nie należy przechowywać urządzenia w wilgotnym miejscu

(brzeg basenu, łazienka itp.).

14. Po upływie pewnego czasu użytkowania, cylindry oporowe

nagrzewają się do wysokiej temperatury.

15. Przed dotknięciem urządzenia należy zaczekać do schłodzenia

się cylindrów.

16. Użytkownik jest zobowiązany do zapewnienia prawidłowej konse-

rwacji urządzenia. Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy

elementy antypoślizgowe funkcjonują prawidłowo. Sprawdzić stan

elementůw zużywających się.

W J Ę Z Y K U

T R E N I N G

Trening kardio jest treningiem typu aerobowego i umożliwia poprawę wydolności układu naczyniowo-sercowego.

ZASADY OGÓLNE TRENINGU SERCOWO-NACZYNIOWEGO

Utrzymywanie formy/ rozgrzewka: stopniowe zwiększanie

wysiłku po 10 minutach.

W przypadku ćwiczeń mających na celu utrzymanie formy lub rehabilita-

cyjnych, można ćwiczyć codziennie przez mniej więcej dziesięć minut. Ten

rodzaj ćwiczeń pobudza mięśnie i stawy, może też służyć za rozgrzewkę

dla innych ćwiczeń.

Ćwiczenia tlenowe poprawiające kondycję: umiarkowany

wysiłek przez dłuższy czas (35 minut do 1 godziny).

Jeżeli chcesz stracić na wadze, ten rodzaj ćwiczeń w połączeniu z

odpowiednią dietą to doskonały sposób zmuszenia organizmu, by spalał

więcej energii. W tym celu nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń

z nadmiernym wysiłkiem. Najlepsze rezultaty zapewni regularne wyko-

nywanie ćwiczeń. Należy wykonywać ćwiczenie we własnym rytmie, ale

przez co najmniej 30 minut. Podczas ćwiczenia użytkownik może się lekko

pocić, ale w żadnym wypadku nie męczyć.

STREFA ĆWICZENIA

Puls na minutę

100%

• Trening w zakresie od 80 do

200

195

190

90% i powyżej maksymalne-

185

180

go pulsu: Ćwiczenia beztle-

175

170

nowe i o zwiększonym

165

160

wysiłku, które powinny być

100%

155

wykonywane tylko przez

80%

osoby wyczynowo

160

156

152

uprawiające sport.

148

144

140

136

70%

132

128

80%

• Trening od 70 do 80% mak-

140

124

136

133

symalnego pulsu: Trening

129

126

122

wytrzymałościowy.

119

60%

115

70%

112

120

108

117

114

111

• Trening od 60 do 70% mak-

108

105

102

symalnego pulsu: Trening

50%

60%

100

mający na celu utrzymanie

formy/spalanie tłuszczu.

50%

• Trening od 50 do 60% mak-

symalnego pulsu: Trening/

Rozgrzewka.

wiek

E TA P Y Ć W I C Z E Ń F I Z Y C Z N Y C H :

Rozgrzewka stopniowy wysiłek.

Rozgrzewka jest fazą przygotowawczą do wysiłku i umożliwia UZYSKANIE

OPTYMALNYCH WARUNKÓW do rozpoczęcia ćwiczenia. Jest sposobem NA

UNIKNIĘCIE KONTUZJI MIĘŚNI I ŚCIĘGIEN. Ma dwie cechy: POBUDZENIE

UKŁADU MIĘŚNIOWEGO, OGÓLNA ROZGRZEWKA.

1) Pobudzenie układu mięśniowego odbywa się podczas SESJI SPECJALNYCH

ĆWICZEŃ, które umożliwiają PRZYGOTOWANIE SIĘ DO WYSIŁKU: pobudzana

jest każda grupa mięśni oraz stawy.

2) Ogólna rozgrzewka umożliwia stopniowe pobudzenie układu naczyniowo-ser-

cowego i oddechowego, aby zapewnić lepsze dotlenienie mięśni i przygotowanie

do wysiłku. Rozgrzewka musi być wystarczająco długa: 10 min dla treningu ama-

torskiego, 20 min dla treningu profesjonalnego. Rozgrzewka musi być dłuższa: w

przypadku osób w wieku powyżej 55 lat oraz w przypadku wykonywania ćwiczeń

w godzinach porannych.

P O L S K I M

K A R D I O

To właśnie długi czas ćwiczenia wykonywanego w powolnym rytmie

sprawia, że organizm pobiera energię, spalając tkankę tłuszczową.

Należy więc biegać przez ponad trzydzieści minut, co najmniej trzy razy

w tygodniu.

Ćwiczenia tlenowe na wytrzymałość: zwiększony wysiłek

przez 20 do 40 minut.

Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięsień sercowy i poprawia pracę układu

oddechowegoW miarę kolejnych treningów, użytkownik będzie mógł

wytrzymać ten wysiłek fizyczny przez dłuższy czas i wykonywać ćwiczenia

w szybszym rytmie.Aerobowe ćwiczenia wytrzymałościowe powinny być

wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu. Bardziej intensywne tre-

ningi (ćwiczenia anaerobowe oraz wykonywane przy wysiłku maksymal-

nym) powinny być wykonywane wyłącznie przez sportowców i wymagają

odpowiedniego przygotowania. Po zakończeniu każdego treningu należy

poświęcić kilka minut na trucht z coraz mniejszą prędkością, aby organizm

mógł stopniowo powrócić do rytmu spoczynkowego.

KONTROLUJ SWOJE TĘTNO

Systematyczna kontrola swojego tętna podczas ćwiczeń

jest niezbędna dla prawidłowego planowania treningu.

Jeżeli użytkownik nie posiada elektronicznego miernika

tętna, należy postępować w sposób następujący:

aby zmierzyć puls, należy przyłożyć 2 palce w jednym

z poniższych miejsc:

na szyi, pod uchem lub wewnątrz nadgarstka obok

kciuka

Nie należy naciskać zbyt mocno:

zbyt mocny docisk spowoduje zmniejszenie przepływu

krwi, co może wpływać na spowolnienie tętna.

Liczyć uderzenia serca przez 30 sekund, a następnie

pomnożyć razy 2, aby określić tętno na minutę.

Przykład:

75 naliczonych uderzeń oznacza tętno wynoszące 150.

Trening

Trening jest główną fazą aktywności fizycznej. Dzięki REGULARNEMU treningowi

można poprawić swoją kondycję fizyczną. Trening beztlenowy zwiększający

wytrzymałość.Trening aerobowy zwiększający wytrzymałość układu krążeniowo-

oddechowego.

Powrót do stanu spoczynku

Polega na kontynuowaniu treningu z niską intensywnością, jest to faza stopniowego

przejścia do spoczynku. POWRÓT DO STANU SPOCZYNKU zapewnia powrót

układu naczyniowo-sercowego i oddechowego, krążenia krwi i pracy mięśni do

stanu normalnego (co umożliwia usunięcie negatywnych czynników, takich jak kwas

mlekowy, którego gromadzenie się powoduje bóle mięśni, skurcze i bolesność).

Rozciąganie

Rozciąganie powinno zostać wykonane po powrocie do stanu spoczynku.

Rozciąganie po wysiłku: zmniejsza SZTYWNOŚĆ MIĘŚNI spowodowaną nagro-

madzeniem KWASÓW, „pobudza" KRĄŻENIE KRWI