Domyos BI 460 Operating Instructions Manual - Page 11
Browse online or download pdf Operating Instructions Manual for Fitness Equipment Domyos BI 460. Domyos BI 460 12 pages.
Also for Domyos BI 460: Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages), Operating Instructions Manual (12 pages)
Print Page
N E D E R L A N D S
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
Zit t e n d ge spr e i d ( 1- 2)
Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.
Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-
gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.
Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar
beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen
zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel
op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter
hoogte van uw borst terwijl u uitademt..
Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant
als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de
korte halter vast.
Zijd e lin gs o p he ffen ( 7 - 8)
Materiaal: BI 460, paar halters.
Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke
hand.
Fra n s d r uk ke n ( 9- 10 )
Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.
Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep
(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).
Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.
Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-
rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen
mogen niet deelnemen aan de beweging.
Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).
Cu r l-s t a ng (13- 14 )
Materiaal: Een stang en schijven.
Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven
gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-
gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.
Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.
Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen
tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.
O E F E N I N G E N
B O R S T S P I E R E N
R U G S P I E R E N
S C H O U D E R S
T R I C E P S
B I C E P S
Pull O ver (3 -4 )
Materiaal: BI 460. Een korte halter.
Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of
de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-
jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..
Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-
ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de
bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw
borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.
Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw
heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-
tie.
Getrainde spieren: grote rugspieren.
De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,
Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.
Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen
ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van
uw heup terwijl u inademt.
Getrainde spieren: Deltaspieren.
Z itt end uit r ek ken (1 1 -1 2 )
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven
stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter
met beide handen vast.
Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng
de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-
men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.
Getrainde spieren: Triceps.
Cur l -hal ter s (15 )
Materiaal: Paar korte halters.
Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters
vast.
Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter
hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.
Getrainde spieren: Biceps.
27