Domyos BI 460 Gebruiksaanwijzing - Pagina 11

Blader online of download pdf Gebruiksaanwijzing voor {categorie_naam} Domyos BI 460. Domyos BI 460 12 pagina's.
Ook voor Domyos BI 460: Gebruiksaanwijzing (12 pagina's), Gebruiksaanwijzing (12 pagina's), Gebruiksaanwijzing (12 pagina's), Gebruiksaanwijzing (12 pagina's), Gebruiksaanwijzing (12 pagina's), Gebruiksaanwijzing (12 pagina's)

Pagina afdrukken

N E D E R L A N D S

Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.

Zit t e n d ge spr e i d ( 1- 2)

Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.

Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-

gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.

Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar

beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen

zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel

op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter

hoogte van uw borst terwijl u uitademt..

Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.

Materiaal: BI 460, een korte halter.

Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant

als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de

korte halter vast.

Zijd e lin gs o p he ffen ( 7 - 8)

Materiaal: BI 460, paar halters.

Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke

hand.

Fra n s d r uk ke n ( 9- 10 )

Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.

Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep

(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).

Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.

Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-

rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen

mogen niet deelnemen aan de beweging.

Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).

Cu r l-s t a ng (13- 14 )

Materiaal: Een stang en schijven.

Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven

gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-

gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.

Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.

Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen

tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.

O E F E N I N G E N

B O R S T S P I E R E N

R U G S P I E R E N

S C H O U D E R S

T R I C E P S

B I C E P S

Pull O ver (3 -4 )

Materiaal: BI 460. Een korte halter.

Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of

de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-

jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..

Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-

ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de

bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw

borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.

Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.

Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw

heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-

tie.

Getrainde spieren: grote rugspieren.

De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,

Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.

Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen

ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van

uw heup terwijl u inademt.

Getrainde spieren: Deltaspieren.

Z itt end uit r ek ken (1 1 -1 2 )

Materiaal: BI 460, een korte halter.

Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven

stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter

met beide handen vast.

Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng

de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-

men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.

Getrainde spieren: Triceps.

Cur l -hal ter s (15 )

Materiaal: Paar korte halters.

Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters

vast.

Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter

hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.

Getrainde spieren: Biceps.