Domyos BI 460 Manual de Instruções - Página 11

Procurar online ou descarregar pdf Manual de Instruções para Equipamento de fitness Domyos BI 460. Domyos BI 460 12 páginas.
Também para Domyos BI 460: Manual de Instruções (12 páginas), Manual de Instruções (12 páginas), Manual de Instruções (12 páginas), Manual de Instruções (12 páginas), Manual de Instruções (12 páginas), Manual de Instruções (12 páginas)

Imprimir página

N E D E R L A N D S

Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.

Zit t e n d ge spr e i d ( 1- 2)

Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.

Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-

gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.

Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar

beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen

zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel

op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter

hoogte van uw borst terwijl u uitademt..

Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.

Materiaal: BI 460, een korte halter.

Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant

als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de

korte halter vast.

Zijd e lin gs o p he ffen ( 7 - 8)

Materiaal: BI 460, paar halters.

Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke

hand.

Fra n s d r uk ke n ( 9- 10 )

Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.

Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep

(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).

Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.

Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-

rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen

mogen niet deelnemen aan de beweging.

Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).

Cu r l-s t a ng (13- 14 )

Materiaal: Een stang en schijven.

Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven

gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-

gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.

Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.

Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen

tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.

O E F E N I N G E N

B O R S T S P I E R E N

R U G S P I E R E N

S C H O U D E R S

T R I C E P S

B I C E P S

Pull O ver (3 -4 )

Materiaal: BI 460. Een korte halter.

Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of

de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-

jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..

Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-

ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de

bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw

borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.

Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.

Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw

heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-

tie.

Getrainde spieren: grote rugspieren.

De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,

Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.

Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen

ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van

uw heup terwijl u inademt.

Getrainde spieren: Deltaspieren.

Z itt end uit r ek ken (1 1 -1 2 )

Materiaal: BI 460, een korte halter.

Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven

stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter

met beide handen vast.

Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng

de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-

men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.

Getrainde spieren: Triceps.

Cur l -hal ter s (15 )

Materiaal: Paar korte halters.

Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters

vast.

Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter

hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.

Getrainde spieren: Biceps.