TC140PL.QXD
30/11/2004
P
TRENING UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO
Jeżeli jesteś osobą początkującą, rozpocznij od ćwiczeń przez kilka dni z niewielkim oporem i prędkością, bez przemęczania się i zadbaj o
dostarczenie wystarczającego czasu odpoczynku. Stopniowo zwiększaj trudność i czas treningów.
Ćwiczenie / Rozgrzewka: Stopniowe
zwiększanie wysiłku po 10 minuta-
ch.
Przy treningu nastawionym na utrzymanie
formy lub przywracanie kondycji, można
ćwiczyć codziennie przez kilkadziesiąt
minut. Ten typ ćwiczeń pobudza mięśnie i
stawy lub może być wykorzystany jako roz-
grzewka dla innych ćwiczeń.
Aby zwiększyć jędrność mięśni nóg,
wybierz większy opór i wydłużaj czas ćwi-
czenia.
Możesz, zmieniać prędkość w czasie trwa-
nia treningu.
Ćwiczenia dotleniające dla zacho-
wania
formy
:
wysiłek przez długi czas (35 min do
1 godziny).
Jeżeli chcesz stracić na wadze, ten typ
ćwiczeń, w połączeniu z dietą, jest dosko-
nałym sposobem na zwiększenie ilości
DECATHLON udziela gwarancji na części i robociznę, dla normalnych warunków użytkowania, na okres 5 lat dla konstrukcji i 2 lat na
części zużywające się i robociznę licząc od daty zakupu, zgodnie z datą na paragonie. Zobowiązania DECATHLON wynikające z gwa-
rancji ograniczają się do wymiany lub naprawy produktu zgodnie z uznaniem DECATHLON.
Wszystkie produkty opatrzone gwarancją, muszą zostać przekazane do DECATHLON do jednego z autoryzowanych centrów, na koszt
użytkownika, razem z dowodem zakupu.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
• Uszkodzenia spowodowane transportem
• Nieprawidłowe lub nienormalne użytkowanie
• Naprawy wykonane przez zakłady nie posiadające autoryzacji DECATHLON
• Użytkowanie produktu do celów komercyjnych
Niniejsza gwarancja nie wyklucza gwarancji prawnej obowiązującej w danym kraju i/lub regionie.
14:31
Page 87
O
energii spalanej przez organizm. W tym
celu, nie musisz wykonywać wysiłku na
granicy swoich możliwości. Najlepsze
rezultaty zapewni Ci regularność wykony-
wanych ćwiczeń.
Wybierz stosunkowo niską prędkość i
wykonuj ćwiczenia w swoim rytmie przez
minimum 30 minut. Ćwiczenie musi powo-
dować lekkie pocenie się, ale nie może
powodować zadyszki.
nia, w wolnym rytmie zmusza organizm do
wydatkowania energii zgromadzonej w
tłuszczu, pod warunkiem wykonywania
ćwiczenia przez minimum 30 minut, trzy
razy w tygodniu.
Umiarkowany
Ćwiczenia dotleniające zwiększają-
ce wytrzymałość: Wysiłek podtrzy-
mywany przez 20 do 40 minut.
Ten typ ćwiczenia wzmacnia mięsień ser-
cowy i układ oddechowy.
Opór i/lub prędkość są zwiększone w celu
G WA R A N C J A
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Francja -
L
S
To czas ćwicze-
DECATHLON
87
K
I
wymuszenia intensywniejszego oddychania
w czasie wykonywania ćwiczenia. Wysiłek
jest większy niż przy ćwiczeniach podtrzy-
mujących kondycję.
W miarę wykonywania ćwiczeń, można
wydłużać czas wysiłku, zwiększać rytm lub
opór.
Należy ćwiczyć przynajmniej trzy
razy w tygodniu w tym typie treningu.
Ćwiczenie z większym rytmie (ćwiczenia
beztlenowe i ćwiczenia w strefie czerwo-
nej) jest przeznaczone dla kulturystów i
wymaga odpowiedniego przygotowania.
Po każdym ćwiczeniu, poświęć chwilę
czasu na ćwiczenie ze stopniowym zmnie-
jszaniem intensywności i prędkości, aby
organizm stopniowo przeszedł do normal-
nego stanu spoczynku.
Друкувати сторінку